Անկախ նրանից, թե ամառը, երբ հապալասները շուկայում արդյունավետ են, կամ էլ ձեր սառնարանում պտղատու պտուղներում պատառաքաղ է լինում, smoothie- ը հիանալի միջոց է վայելելու այդ լավը հատապտուղները եւ այս ցածր կալորիականությամբ հապալասի հարթությունը բաղադրատոմսը արագ եւ առողջ տարբերակ է:
Blueberries- ը հիանալի լրացում է ձեր դիետայի ցանկացած ձեւով կամ ձեւով, եւ ինչն ավելի հեշտ է, քան ձեր դոզան ստանալը համեղ խմիչքի մեջ: Իր հսկայական հակաօքսիդանտ հատկությունների հետ, հապալասը ամենաշատ սնուցող խիտ հատապտուղներից է: Ցածր կալորիաներով, հապալասը բարձր է մանրաթելով, C եւ K վիտամիններով եւ մանգանով, այնպես որ դուք չեք կարող սխալվել քաղցր հապալասի ծառայությամբ: Այս smoothie- ն մեծապես օգտագործում է թարմ կամ սառեցված հապալաս:
Այս բաղադրատոմսը կոչ է անում հապալասի մածուն, սակայն ազատորեն օգտվում է ցածր յուղայնությամբ մածուն , սովորական կամ հունական կամ նույնիսկ ցածր ճարպ վանիլային յոգուրտը `որոշակի քաղցրության համար: Համոզվեք, որ օգտագործման համար անմիջապես լվանալ հապալասները:
Ինչ պետք է ստանաք
- 6 ունց. lite հապալաս մածուն
- 1/2 բաժակ սառույցի խորանարդներ
- 1/4 բաժակ թարմ կամ սառեցված
- հապալաս
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել հապալասի մածունը, սառույցի խորանարդն ու հապալասը blender- ում: Խառնուրդը բարձր է, մինչեւ սառույցի խորանարդները մանրացված կտորների մեջ եւ ունենաք հարթ հետեւողականություն:
- Լցնել եւ ծառայել: Դուք կարող եք վերցնել մի քանի լրացուցիչ հապալաս, եթե ցանկանում եք:
Կերակուրը ծառայելու համար 120
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 143 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 22 մգ |
| Նատրիում | 84 մգ |
| Ածխաջրեր | 16 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |