Ինձ շատ է գնել `հասնելով այն սպիտակուցի չափին, որ ես ուտում եմ, եւ ես համոզված եմ, որ իմ ընտանիքը շատ է ուտում: Սպիտակուցը պարզապես ձեզ ավելի լավ է զգում, տալիս է լուրջ էներգիա: Բոլոր փորձագետները քաշում են սպիտակուցը, լավ:
Սակայն այս փորձագետներից շատերը խորհուրդ են տալիս առավոտյան առավոտյան մինչեւ 25-ից 30 գրամ սպիտակուցներ ստանալ: Ահ, այո, դա իմ տանն իրականում չի եղել: Երբ սկսեցի աշխատել Milk Life- ի քարոզարշավի հետ, ես հասկացա, որ ինչպես շատ ամերիկացիներ, մենք ընկնում էինք սպիտակուցի չափով, ուտում էինք մեր օրերը սկսելու համար: Եվ այդ վերամշակման սպիտակուցը ընթրիքի ժամանակ, ոչ թե տարածելով այն օրվա ընթացքում, դա լավագույն միջոցն է, որ ձեր մարմինը առավելագույնս ստանում է մեր մարմիններին անհրաժեշտ սպիտակուցը: Boo, զգում, բայց ամբողջությամբ եւ հեշտությամբ ամրագրված:
Նախ, ինչ էլ որ ուտեք, լցնել 8 հատ ունցիայի բաժակ կաթի հետ, որպեսզի այդ գոլի համար տալով 8 գրամ: Այնուհետեւ մտածեք մի քանի բաղադրիչների մասին, որոնք առավոտյան սպիտակուցի պատով են լցնում երկար կաթով եւ երկարացնում զգացումներ:
Ես որոշ ժամանակ անց եմ արել անգլերենի Մոխրագույն Պիցցաների որոշ վարկածներ նախուտեստների եւ նախաճաշիկների համար, բայց հիմա մտածում եմ, թե ինչպես դրանք ավելի շատ սպիտակուցներ պատրաստել: Ձու! Դրանք, գումարած պանիրը, գումարած սառը կաթնեղենը: Մեծ սպիտակուցը նշանակում է: 30 գրամ: Boom- ը, ինչպես որ իմ որդիները ասում էին, դրամատիկ ձեռքի ժեստով, որ իրենց 40-ականների մարդիկ գործ չունեն, որ փորձում են իրականացնել:
Եվ այս իմ ընկերները սպիտակուցներով փաթեթավորված նախաճաշ են, որ ձեր երեկոյան ժամը կլինի շնորհակալ, որ ես ինքս ինձ համար: Իմ երկու տղաները, եւ իմ ամուսինը նույնպես ներշնչում էին:
Ցանկանում եք հաղթել որոշ կաթ: Ինչու ոչ? Insta / Twitter / FB- ում կաթնաշաքարով ցերեկային սպիտակուցը նշեք, ցույց տվեք մեզ, թե ինչպես կաթը եւ նրա բարձրորակ սպիտակուցը ձեր #mymorningprotein- ի մի մասն է, եւ դուք կարող եք հաղթել մեկ տարվա կաթ, ինչպես նաեւ գործունեության հաշվետվություն `օգնելու ձեզ հասնելու ձեր բժշկական նպատակներին: 2016-ին: Մեկ մեծ մրցանակակիր կստանա 8 տարվա կաթ: Համոզվեք, որ օգտագործեք #MyMorningProtein- ը եւ #promo `հաղթելու համար: Այցելեք MilkLife.com/morningprotein- ը, տեսնելով, թե ինչպես կարող եք լրացնել ձեր բաժակը կաթով, մոտենալ ձեր առավոտյան սպիտակուցի նպատակին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 անգլիական muffins, split
- 4 ճաշի գդալ մարինար կամ այլ սպագետտի սոուս
- ½ բաժակ shredded mozzarella պանիր
- 1 ճաշի գդալ չծխած կարագ
- 4 խոշոր ձու
- Կոշերի աղ եւ թարմ աղացած պղպեղ `համտեսելու համար
- 2 թեյի գդալ թարմ թթու տերեւներ
- 1 ճաշի գդալով փռված Parmesan
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 400 °: Գունավոր թխում թերթիկ ալյումինե փայլաթիթեղով: Տեղադրեք անգլերեն խոզի կեղեւները չորացրած թերթիկի եւ տոստի վրա, 4 րոպե, մինչեւ շատ ոսկեգույն շագանակագույն:
- Տարածել 1 ճաշի գդալ սոուս յուրաքանչյուր կիսամյակի կեսին եւ շաղ տալ 2 ճաշի գդալ պանրի յուրաքանչյուրի համար: Վերադարձնել կեքսը տապակի մեջ եւ վերադարձնել վառարանին եւս 4 րոպե, մինչեւ պանիրը հալված:
- Միեւնույն ժամանակ, կարագը մեծ հովիտով հալեցնում է միջին ջերմության վրա: Ճնշեք ձու մեջ եւ տապակել նրանց ձեր սրտում (ես սիրում եմ դրանք եփել մոտ 3 րոպե, ապա ծածկել թավայի համար եւս 2, որ գագաթները ամրացնում են լավ, բայց ձվի մնացորդները վախկոտ):
- Հեռացրեք անգլիական խոզի միսը ջեռոցում, յուրաքանչյուրը տապակած ձուով, սեզոնով աղով եւ պղպեղով, ապա միանգամից շաղ տալ մագաղաթի եւ փարսեսյանների վրա: Ծառայել անմիջապես 8 ունցիայի ապակու կաթով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 467 |
| Ընդհանուր ճարպ | 24 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 487 մգ |
| Նատրիում | 770 մգ |
| Ածխաջրեր | 35 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 27 գ |