Կաթն ու հացահատիկային բլուրները կատարյալ կատարյալ նախաճաշ են: Այս տարբերակը շատ առողջ է, քան փաթեթավորված բովանդակությունը, առանց հավելյալ շաքարի, յուղերի կամ կոնսերվանտների: Հավելանյութերի փոխարեն այս բաղադրիչն օգտագործում է իրական կաթի բաղադրիչները: Հունական յոգուրտը եւ տուֆային հացահատիկն այն ամենն են, որոնք տեւում են այս համեղ նախաճաշը:
Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի հացահատիկ, որը Ձեզ դուր է գալիս: Այս բաղադրատոմսը կոչ է անում Honey Nut Cheerios կամ նման այլ հացահատիկ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փորձել Դարչին Տոստի Crunch- ից բախտավոր Charms- ից որեւէ բանի օղի մեղր լոլիկ: Դուք կարող եք նաեւ ավելացնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են չորացրած մրգերը եւ ընկույզները, խթանելու սնունդը եւ ստեղծեք հաճելի հյուսվածք: Դա շատ պարզ եւ բազմակողմանի բաղադրատոմս է:
Բաղադրատոմսը կոչ է անում հունական յոգուրտ, բայց դուք կարող եք նաեւ օգտագործել մշտական յոգուրտ: Հունական յոգուրդը լավ է սառեցնում եւ երկար ժամանակ մնում է ամուր: Այն նաեւ բարձր է սպիտակուցից, քան սովորական յոգուրտը, քանի որ այն լարված է: Շատ վանիլային բուրավետ յոգուրտները քաղցր են, բայց ոմանք քաղցր են, քան մյուսները: Ավելացնել մեղր, եթե ցանկանում եք, որ մածունը մի քիչ քաղցր լինի:
Այս բաղադրիչը օգտագործում է սառնարան, բար ձեւը ստեղծելու համար: Նրանք շուտ փչանում են, բայց մի որոշ ժամանակ էլ հալեցնում են եւ կարող են հեշտությամբ կերել ձեր առավոտյան ճանապարհորդությունը եւ դրանք մինչեւ 6 ամիս տեւում են սառնարան: Դուք կարող եք կատարել խոշոր խմբաքանակներ եւ դրանք հարմար է շաբաթվա ընթացքում: Ոչ մի խոհարարի բաղադրատոմսերը հատկապես օգտակար են ամառային ամիսներին, քանի որ կարիք չկա տունը ջեռուցել վառարանով կամ վառարանով, երբ դուք կարող եք պարզապես սահել սալերի մեջ: Նրանք նաեւ անհատապես փաթաթված են սառեցվելուց հետո: Դա հեշտ է, քանի որ պաղպաղակ սենդվիչը բացելը: Ով չի սիրում նախաճաշել պաղպաղակ ուտելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ վանիլային հունական յոգուրտ (քաշած կամ ամբողջական կաթնային մածուն)
- 1 ճաշի գդալ մեղր (ըստ ցանկության)
- 1/2 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք (ըստ ցանկության)
- Կարելի է ավելացնել նաեւ 1 թեթեւ բաժակ Honey Nut Cheerios կամ այլ boxed շիլա, սերմեր կամ ընկույզ
Ինչպես դարձնել այն
- Եթե դուք ավելացնում եք ընտրովի բաղադրիչները, ապա դրանք խառնել են մածունի հետ `նախքան հաջորդ քայլերը: Որոշ յոգուրտներ քաղցր են, քան մյուսները եւ մեղրից լրացուցիչ քաղցրացուցիչ կարիք չի ունենա:
- Նրբաբլիթ տան գցեք մի թերթիկ մագաղաթյա թղթի վրա: Թուղթը պետք է ծածկի ստորին եւ կողմերը: Այս քայլը կարեւոր է: Առանց մագաղաթյա թղթի, սալիկները չափազանց դժվար կլինի հեռացնել թավայի մեջ:
- Տարածեք յոգուրտը հացահատիկի ներքեւի մասում: Համոզվեք, որ այն ամբողջովին ծածկում է ներքեւը եւ տարածվում է հավասարապես:
- Հացահատիկը լցնել մածունի վրա: Օգտագործեք գդալ, հացահատիկը մածունի մեջ սեղմելու համար, որպեսզի այն սառեցվի:
- Պլաստիկ փաթեթավորեք եւ տեղադրեք սառնարանում 4-8 ժամվա ընթացքում կամ մինչեւ սառեցված պինդ:
- Հեռացրեք պղնձե խառնուրդի բրենդները `վերցնելով մագաղաթյա թղթի կողմերը: Հեռացրեք շերտը մագաղաթյա թղթից եւ տեղը կտրող խորհուրդը: Կտրեք շերտերը լայնությամբ դեպի 6 բալ:
- Փաթեթավորեք յուրաքանչյուր սանդղակը անհատապես մի թերթիկի մոմ թղթի հետ: Տեղադրել փաթաթված շերտերը մեկ խոշոր ziplock տոպրակի մեջ: Վերադարձեք սալիկները դեպի սառնարան կամ վայելեք միանգամից:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 84 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 11 մգ |
| Նատրիում | 86 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 0 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |