Ցանկանում է դանդաղ սննդի հարմարավետություն յուղալի վարսակի ալյուրով (բայց առավոտյան դուռը վազում է): Այս պարզ գիշերային սաղավարտի բաղադրատոմսը «cooks itself» magically overnight, քանի որ soaks է սառնարանի. Պահպանեք այս վարունգները մի ժապավենի մեջ, որպեսզի դուք կարողանաք գրկել դրանք, երբ դուռը դուրս գաս, եւ վայելեք նրանց ցուրտը կամ ջեռուցումը միկրոալիքային վառարանում, երբ դուք ստանում եք աշխատանքի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 բաժակ հին մոդայիկ վարսակ
- 1/2 բաժակ կաթ
- 1 թեյի գդալ chia սերմեր
- 2 թեյի գդալ շագանակագույն շաքար
- 1/8 թեյի գդալ աղացած դարչին
- 1 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ
- 1/2 բանան, կտրտած
Ինչպես դարձնել այն
- Մի տապակի կամ գունդի մեջ միացրեք ուտել, կաթ, շիա, շագանակագույն շաքար եւ դարչին: Խառնել լավ, ծածկել եւ սառեցնել գիշերը:
- Ծառայելուց առաջ, գետնանուշ կարագի կամ նուշի կրեմով եւ շերտերով կտրատել բանան:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 444 |
| Ընդհանուր ճարպ | 20 գ |
| Հագեցած ճարպ | 8 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 7 գ |
| Խոլեստերին | 37 մգ |
| Նատրիում | 212 մգ |
| Ածխաջրեր | 56 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 6 գ |
| Սպիտակուց | 16 գ |