Շվեյցարիայի բժիշկ Մաքսիմիլյան Օսկար Բիրչեր-Բենների կողմից նախորդ դարի շրջանում մշակված միշեր մյուզիի համար շվեյցարական բաղադրիչն է:
Բիրչերը դեմ գնաց ընդունված բժշկական պրակտիկային, որը մանրակրկիտ կերակուր պատրաստելու ժամանակ էր, որը համարվում էր ավելի առողջ, եւ շատ ճաշատեսակներից առաջ բերեց մի փոքր գավաթով հարած վարսակ եւ հում խնձոր:
Բնօրինակը բաղադրատոմսը համեղ համադրություն է, երբ այդպես է արվել, չնայած մեր գաղափարը, թե ինչ է փոխվել մյուզիի տարիների ընթացքում, պակաս պտուղ պարունակող եւ ավելի հացահատիկ պարունակող:
Այս օրերին մարդիկ սիրում են ավելացնել ավելի շատ շաքարավազ, սերուցք եւ չորացրած պտուղներ, ինչպես նաեւ սկսում են ավելի շատ ծիլեր, քան առաջինը տպագրված:
Հետաքրքիր է նշել, որ այս օրիգինալ բաղադրատոմսը ներկայումս արտացոլում է ժամանակակից սննդի բուրգի առաջարկությունները:
Այս նախաճաշը սնձան ազատ է, եթե սերտիֆիկացված սնձան ազատ սալիկներով պատրաստված է: Միշտ ստուգեք ձեր պիտակները:
Այս բաղադրատոմսը կազմում է 1 ծառայություն եւ հեշտությամբ կարող է կրկնապատկվել, եռապատկվել կամ չորս անգամ ավելացնել ձեր ընտանիքին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 ճաշի գդալ գլանվածքով վարսակ
- 2 ճաշի գդալ ջուր
- 1 ճաշի գդալ
- քաղցրացրեց խտացրած կաթը
- 2 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
- 1 խոշոր խնձոր (շերտավորված մաշկի հետ)
- 6 հում պնդուկ (կամ նուշ, թակած)
Ինչպես դարձնել այն
- Մի փոքրիկ գունդի կամ գավաթի մեջ խառնել են վարսերը եւ ջուրը եւ թողնել դրանք գիշերում սառնարանում: Եթե դուք շտապում եք, ապա վարսահարդարիչները պետք չէ ժամերով լվանալ, որպեսզի դրանք մարսողական լինեն, չնայած այլ ձավարեղեն:
- Ավելացնել sweetened խտացրած կաթ եւ խառնել: Գոլորշիացված կաթը, կրեմը կամ կանոնավոր կաթը կարող են փոխարինվել: Դուք կարող եք ավելացնել 2 թեյի գդալ շաքարավազի կանոնավոր կաթով կամ փորձել մեղր, ծառի նեկտար կամ ստեվիա, եթե ցանկանում եք խուսափել շաքարից:
- Խորոված խնձորը կիտրոնի հյութով խառնել, ապա ավելացնել սալորի խառնուրդին: Շաղ տալ աղացած թակած նուշով կամ ընկույզով եւ ծառայել:
Վարիացիաներ
Մարդիկ շատ բաներ են ավելացնում այս խառնուրդին եւ նույնիսկ ծառայում են խառնուրդը ձեր սեփական մյուզիին նախաճաշի համար, սեղանի կամ սեղանի վրա դրված սերմերի, ձավարեղենների եւ չորացրած տարաների հետ:
Սա բացասական է Բիչերի գաղափարը ցածր կալորիականությամբ, բարձր էներգիայի նախընտրական ճաշացանկով, բայց դա լավ է: Հավելումները կարող են կատարվել հետեւյալ կերպ (կամ ստեղծել ձեր սեփական):
- Ավելացնել մի grated գազար, կտրատած բանան եւ նարնջագույն բաժիններ ձեր վարսակ.
- Թարմացրեք չամիչները վարսակով:
- Ավելացրեք կտավատի, արեւածաղկի սերմեր, չորացրած պտուղներ, այլ գլանվածքներ, մածուն, դիկմիլչ (թթու կաթ / ձեթ ) , քվարկ կամ թխկի օշարակ, ձեր գավաթին:
- Խմորեղն առաջարկելուց առաջ ձեր կաթում օգտագործեք:
- Կատարել granola խառնուրդ եւ ծառայել կաթով կամ մածուն եւ միրգ:
- Ավելացնել բուրմունքներ, ինչպիսիք են դարչինը, մշկընկույզը կամ վանիլային շաքարը կամ փոշին:
Թարմացվել է Լորա Վիլեյ-Լեննարտի կողմից
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 3627 |
| Ընդհանուր ճարպ | 301 գ |
| Հագեցած ճարպ | 24 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 190 գ |
| Խոլեստերին | 7 մգ |
| Նատրիում | 94 մգ |
| Ածխաջրեր | 171 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 67 գ |
| Սպիտակուց | 125 գ |