Գիշերակացը հանդիսանում է կատարյալ նախաճաշ, եթե ցանկանում եք առողջ, տնական կերակուր, բայց դուք չեք ցանկանում որեւէ առիթ ավելացնել ձեր առավոտյան ռեժիմին: Գետնանուշները, կաթը եւ մի քանի այլ համեղ բաղադրիչները համակցված են կոնտեյներով եւ թողնում են գիշերը սառնարանում: Հացահատիկները առավոտյան դառնում են փափուկ եւ յուղալի, ինչպես դանդաղ պատրաստված վարսակի պես: Chia սերմերը, որոնք հայտնի են իրենց omega-3s- ի եւ առողջության այլ օգուտների համար, դառնում են հաճելիորեն փափուկ, ինչպես նաեւ ավելացնում են թեթեւ ճարպային բուրմունք:
Մի փոքրիկ խնկունի օշարակ, դարչին եւ վանիլին պատրաստում են այս նախաճաշը բավականին քաղցր: Ես ավելացրեցի չորացրած կեռասը, տապակած նուշ եւ բանան, որպեսզի իմ մի քանի հավելյալ բնական քաղցրության եւ շատ հյուսվածքների համար: Փոխանակեք դրանք ձեր սեփական նախասիրությունների համար, ինչպես թարմ խնձորի շերտ եւ ընկույզ կամ թարմ հատապտուղներ, կոկոսի եւ մակադամիա ընկույզ: Ծառայել թարմ հյութով կամ սառը ցորենի լավ բաժակով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ ալյուր / հնացած վարսակ
- 1 ճաշի գդալ chia սերմեր
- 1/2 թեյի գդալ աղացած դարչին
- 1 պինդ աղ
- 1/4 բաժակ չորացրած կեռաս
- 1/2 բաժակ պարզ հունական յոգուրտ
- 1 բաժակ կաթ կամ ոչ կաթնային կաթ
- 2 ճաշի գդալ թխկի օշարակ
- 1/4 թեյի գդալ վանիլային քաղվածք
- 1/4 բաժակ տապակած նուշ
- 1 միջին բանան, փեղկված եւ կտրտած
Ինչպես դարձնել այն
- Միավորել վարսակները, chia սերմերը, դարչինը, աղը, չորացրած կեռասը, մածունը, կաթը, թխկի օշարակը եւ վանիլինը խոշոր բանկա կամ միջին կոնտեյներով, որը խառնել է: Խառնել լավ:
- Ծածկել եւ սառեցնել գիշերում:
- Հաջորդ առավոտը ծառայում է երկու գավաթներում եւ յուրաքանչյուրը նուշով եւ բանանով:
Ծանոթագրություն. Գիշերում սաղավարտը կպահպանվի սառնարանում մոտ 3 օր: