Այս Crockpot վարսակի բաղադրատոմսը հիանալի միջոց է վայելելու տաք նախաճաշ `առավոտյան գրեթե ոչ մի աշխատանքով: Պարզապես թափեք բաղադրիչները գիշերը դանդաղ կաթսայում եւ առավոտյան արթնանում առողջ, հանգստացնող նախաճաշ:
Համոզվեք, որ այս բաղադրատոմսով օգտագործեք պողպատե կտրված վարսակի ալյուրը (նաեւ կոչվում է իռլանդական վարսակի ալյուր կամ շոտլանդական վարսակ): Եթե դուք օգտագործեք գլանաձեւ վարսակ, այն չի տեւի մինչեւ երկար պատրաստման գործընթացը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1-1 / 2 բաժակ
- պողպատե կտրված վարսակի ալյուր (նաեւ կոչվում է իռլանդական վարսակի ալյուր կամ իռլանդական վարսակ `ոչ գլորել վարսակ)
- 4 բաժակ ջուր
- 2 բաժակ կաթ, կես եւ կես կամ կրեմ
- 1/4 բաժակ շագանակագույն շաքարավազ
- 1 տ.մ. դարչին (հիմք)
- 2 միջին խնձոր (փխրեցված եւ խտացրած)
Ինչպես դարձնել այն
- Սանրել ձեր դանդաղ կաղնու կավե ամանեղենի ներսը ճաշ պատրաստելու լակի հետ:
- Տեղադրեք վարսակի ալյուր , ջուր, կաթ, շագանակագույն շաքար եւ դարչին `Crockpot- ում: Կազմեք եւ դրեք ցածր: Եփել առնվազն 6 ժամ, մինչեւ 12 ժամ:
- Մոտ մեկ ժամ առաջ ծառայելով, կաթսա խնձոր ավելացրեք դանդաղ կաթսա: Խառնել, ծածկել եւ եփել եւս մեկ ժամ կամ այնքան:
- Ծառայել, մեղրով խառնել եւ զարդարել ավելի թակած խնձորով, ցանկալի դեպքում:
Կարեւոր Ծանուցում Slow Cooker Cooking Times- ի մասին. Եթե դուք ունեք ավելի դանդաղ կաթսա , ապա հնարավորություններ կան, այն ավելի բարձր ջերմաստիճանում է եւ կարող է ավելի արագ եփել:
Եթե այդպես է, ստուգեք վարսակի 5 ժամը: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ պատրաստել այն, ապա այն «ցածր» փոխարեն «ջերմ» է: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել ավելի շատ ջուր:
Oatmeal- ը վաղուց հայտնի է որպես հարմարավետ սնունդ, ինչպես նաեւ առողջ նախաճաշ: Առօրյա Առողջություն ցուցակները որոշ պատճառներ են բերում, թե ինչու պետք է հաշվի առնեք ձեր օրն ուտելուց հետո:
- Յուղը պարունակում է ինչպես լուծելի, այնպես էլ լուծելի մանրաթել : Լուծվող մանրաթելերը խիտ խտացրած գել են, որոնք օգնում են նվազեցնել խոլեստերինը եւ կայունացնել արյան գլյուկոզի մակարդակը: Օլսում չլուծվող մանրաթելն օգնում է «շարժվող» փորձառություն `փորկապին սահմանափակելու եւ աղիքային առողջության բարելավման միջոցով: Ինչպիսի համեղ միջոց է ձեր սրտը եւ կույտ ժպիտը դարձնելու համար:
- Ծարավը հեշտացնում է հավասարակշռված նախաճաշը: Մեկ բաժակ եփած վարսակի ալյուրը պարունակում է մոտ 150 կալորիա, չորս գրամ մանրաթել (մոտ կես լուծվող եւ կես լուծելի) եւ վեց գրամ սպիտակուց: Հետագայում սպիտակուցը խթանելու համար, իմ սիրած ձեւն ուտել է վարսակի ալյուր `նեղ նուշով: Այս հզոր կոմպոնան ձեզ կպահի այդ առավոտյան այցելությունից մինչեւ վաճառքի մեքենա:
- Օազը ապահովում է կարեւոր հանքանյութեր : Սնուցող հարուստ վարսակի ալյուրը պարունակում է թիամին, մագնեզիում, ֆոսֆոր, ցինկ, մանգան, սելենիա եւ երկաթ:
- Ուտելիքը բնականաբար սնձան ազատ է , բայց ստուգեք արտադրողներին `ապահովելու, որ իրենց արտադրանքը չի օգտագործվում նույն սարքավորումները, ինչպես մյուս պոտենցիալ աղտոտող ձավարեղենը: (Միշտ գինն ազատ ապրանքներ ձեռք բերեք հեղինակավոր ընկերություններից եւ կարդացեք սննդի պիտակները ուշադիր):
- Յոգուրտը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր քաշը `պահպանելով ավելի լիարժեք զգացողություն: Ցավոք, կարբոնները հաճախ խուսափում են եւ վախենում են մի քանի ֆունտ կորցնելով, բայց ընտրելով ամբողջական ձավարեղենը կարող է սոված սաղմն անել եւ միաժամանակ ապահովել հաճելի «ախխ» զգացմունքները, որ կարբասերները ձգտում են: Սակայն, ինչպես ցանկացած այլ կերակուրով, հաշվի առեք հատվածի չափերը:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 175 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 12 մգ |
| Նատրիում | 62 մգ |
| Ածխաջրեր | 32 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |