Փնտրում է պարզ ուտեստի նախաճաշի տապակած տանը: Փորձեք այս մեկը: Այս ամբողջովին ձվի ազատ, կաթնամթերք չունեցող եւ Vegan նախաճաշի բաղադրատոմսը combines tofu with some sauteed սոխ, սխտոր, սնկով եւ լոլիկով եւ կծու tabasco սոուսով առողջ կերակուր օրվանից սկսելու համար: Դուք ունեք շատ սպիտակուցներ դեպի tofu եւ շատ sebgies լրացնել ձեզ մանրաթել, այնպես որ այս հեշտ Vegan նախաճաշը burrito բաղադրատոմսը ստիպում է արագ եւ սննդարար բուսական եւ Vegan նախաճաշ գաղափարը: Վերեւում բոլորը որոշ ոչ կաթնամթերքի ուտեստի եւ թարմ հացահատիկի պանիրի հետ, եթե դուք ունեք որոշ ձեռքերում, կամ ավելացրեք որոշ salsa կամ guacamole, եթե ցանկանում եք:
Like բուսակերների եւ Vegan նախաճաշ burritos կատարել: Դուք նույնպես կարող եք փորձել այս բուսակերների, ձվի եւ լոբու նախաճաշիկի աղցան կամ այս հիմնական բուսակերների նախաճաշի բաղադրատոմսը ձուով:
Եթե դուք չեք համոզված, թե ինչն է Vegan, դուք կցանկանայիք ստուգել այս պարզ Vegan սահմանումը այստեղ , եւ եթե դուք փնտրում են ավելի Vegan բաղադրատոմսեր, դուք կգտնեք շատ vegan բաղադրատոմսեր այստեղ.
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 ալյուր tortillas (թեթեւ warmed)
- 3 tbsp բուսական յուղ (կամ այլ տեսակի ճաշ պատրաստող յուղ)
- 1 մեխակ սխտոր (աղացած)
- 1/2 սոխ
- 1 ֆունտ ֆիրման կամ լրացուցիչ ամուր tofu (drained, ապա թակած մեջ 1 դյույմ խորանարդ)
- 1/2 բաժակ սնկով (կտրտած)
- 1 խոշոր լոլիկ (ցցված)
- 1/8 թթվային քրքում
- տապակ սոուս (կամ համտեսել)
- աղեց աղ (կամ համտեսել)
- ցեց պղպեղ (կամ համտեսել)
- Լրացուցիչ: Ոչ կաթնային Vegan թթվասեր
- Լրացուցիչ: Vegan պանիր, grated
Ինչպես դարձնել այն
Ջերմ ալյուրի տոտիլլաները վառարանում կամ միկրոալիքային վառարանում մինչեւ ջեռուցված եւ փափուկ:
Մի մեծ թխվածքաբլիթում կամ տապակած տապի մեջ մի քիչ յուղով կամ երկու ձիթապտղի ձիթապտղի յուղով սոխը եւ սոխը, սոխը եւ լոլիկը ավելացնել, եփել, խառնել հաճախ, 4-6 րոպե, կամ մինչեւ սունկը փափուկ եւ եփած:
Հեռացնել ջեռոցից ջեռոցից: Խառնել քրքում եւ տաբասկո սոուսի մի քանի տերեւներ, ապա սեզոնին առատաձեռնորեն աղով եւ պղպեղով `համտեսել:
Տեղադրել մի քանի spoonfuls է tofu եւ բուսական խառնուրդ յուրաքանչյուր ալյուր tortilla. Վերեւի ուտած թթվասերի եւ բուսակերների պանիրի հետ , ապա ցանկալի է, ապա փաթեթավորեք ձեր burritos եւ ծառայեք տաք: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք բավարար tofu եւ veggies ունենալու համար ավելի քան չորս burritos արժեքը, կախված, թե որքան լիարժեք եք դրանք.
Պտտեք ձեր բյուրեղների համար, տեղադրեք շերտավճարը, տեստիլայի կենտրոնից ներքեւում հորիզոնական շարքով լցնելով, մոտավորապես 2 դյույմ հեռավորության վրա: Այնուհետեւ, ծալեք ծայրերը (աջ եւ ձախ կողմերը), այնուհետեւ կտտացրեք շրթունքը դեպի ձեզ:
Տես նաեւ:
- Ավելին tofu բաղադրատոմսեր
- Ավելի բուսական բաղադրատոմսեր
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1523 |
| Ընդհանուր ճարպ | 50 գ |
| Հագեցած ճարպ | 14 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 16 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 3,096 մգ |
| Ածխաջրեր | 219 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 17 գ |
| Սպիտակուց | 49 գ |