Looking for հեշտ tofu բաղադրատոմսեր? Ահա tofu բաղադրատոմսերի ամբողջական ցանկը:
Tofu խառնաշփոթը արագ, հեշտ եւ առողջ միջոց է օրվա համար, եւ այս համեմված tofu խառնաշփոթի տաք սոուսի մեջ tofu- ի համադրությունը հրաշալի միջոց է առավոտյան ձեր աչքերը բացել: Ազատորեն ավելացրեք որեւէ լրացուցիչ ուտեստներ կամ համեմունքներ, որոնք ձեզ պատահում են, քանի որ դա իսկապես դժվար է կոտրել tofu մագլցում:
Շատերի պես, ես սիրում եմ առավոտյան մեծ բանջարեղեն խմել, առաջին հերթին, որպեսզի ինձ գնամ եւ ամբողջությամբ պահեմ: Եվ, եթե դու բուսակեր ես կամ վեգան, tofu- ն է, որ այդ սպիտակուցը խթանելու լավ միջոց է:
Առավոտյան տաք սոուսով tofu մացառով ուտելու եւս մեկ պատճառ կա: Cayenne- ն ասում է, որ ձեր նյութափոխանակությունը մի փոքր կրակեք, եւ մեկ անգամ կամ երկու անգամ հետեւեցիք այս պարզ բաղադրատոմսին, հավանաբար կկարողանաք դա անել ձեր քնում: Բայց նախ կացրեք սուրճը, այնպես որ դուք չունեք:
Այս բաղադրատոմսը բուսակեր է եւ Vegan- ը, եւ եթե այն ձեզ անհրաժեշտ է սնձան ազատ լինել, պարզապես սոյայի սոուսը սնուցի այլընտրանքային այլընտրանքի համար, օրինակ, Բրագգի հեղուկ Aminos , կոկոսի ամինոս կամ տամարի :
Անցնելով ավելի շատ բուսակերների եւ Vegan tofu մանրախնդիր բաղադրատոմսերը, ստուգեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 tbsp. ձիթապտղի յուղ կամ մարգարին
- 1/2 դեղին կամ սպիտակ սոխ, diced
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 տ.մ. սոյայի սոուս (կամ անհրաժեշտության դեպքում սնձան ազատ փոխարինող)
- 1 12-oz կոնտեյներային ֆիրմա կամ լրացուցիչ ամուր tofu, drained եւ կտրել 1 դյույմ խորանարդի
- 1/2 զանգը պղպեղ, ցանկացած գույն, diced
- 3/4 բաժակ սնկով, կտրտած
- 3 կանաչ սոխ, շաքարավազ
- 2 լոլիկ, թակած
- 1/2 թեյի գդալ: գետնանուշ
- 1/2 թեյի գդալ: չիլի փոշի
- 1/4 թթ. կայնեյան բիբար
- Տաք սոուս կամ կիլի սոուս, համտեսել
- Աղ եւ պղպեղ `համտեսել (ծովային աղ կամ կոսեր աղ եւ թարմ աղացած պղպեղ` լավագույնը)
Ինչպես դարձնել այն
- Ձիթապտղի յուղով կամ մարգարինում դեղնավուն կամ սպիտակ սոխ եւ սխտոր առնեք 3-5 րոպե, մինչեւ սոխը մի փոքր փափուկ:
- Ավելացնել մնացած բաղադրիչները, բացառությամբ աղի եւ պղպեղի:
- Շատ հաճախ սառեցրեք, սառեցրեք եւս 6-8 րոպե, մինչեւ սմբուկները արվում են, եւ tofu- ը թեթեւակի տապակված է: Ավելացնել աղ եւ պղպեղի աղվափնջիկ, համտեսել:
- Փաթեթավորեք ալյուրի տոտիլլայի մեջ, ցանկության դեպքում կամ վայելեք պարզ:
Like tofu մագլցում նախաճաշի համար: Ահա մի քանի այլ բաղադրատոմսեր, փորձեք.
- Հեշտ եւ հիմնական Tofu մագլցում բաղադրատոմսը
- Tofu մագլցում սպանախ եւ սնկով
- Curried Tofu մագլցում սպանախով
- Նույնիսկ ավելի լավ tofu մագլցում գաղափարները
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 294 |
| Ընդհանուր ճարպ | 15 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 423 մգ |
| Ածխաջրեր | 29 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 18 գ |