Ձեր հարթության մեջ լրացուցիչ մի բան եք փնտրում: Դուք չեք կարող մտածել դարչինի օգտագործման մասին բանան կամ գետնանուշ կարագի սահուն բաներ ավելացնելը: Այս խմիչքները համեղ են, բայց բուրմունքը կարող է բաց թողնել այն տարրից, որը բերում է որոշ ջերմություն: Դարչին ավելացնում է, որ համեմունքի պայթյունը, որը լուսավորում է ամբողջ խմիչքը:
Այս բաղադրիչը, որը պահանջում է բլենդեր, կազմում է մեկ միջուկ (մոտ 12 ունցիա) կամ երկու փոքր (մոտ 6 ունցիա) smoothies:
Խորոված բանանները սառեցնելու համար
Banana smoothies- ի մեկ հուշում է նախապես շրթներկը դանդաղեցնել: Ձեր smoothie կլինի frostier, եթե դուք օգտագործում եք այս տեխնիկան: Դուք կարող եք թույլ տալ, որ բանանները շատ հասունանան, որպեսզի համը եւ շաքարը լիովին զարգանան, նախքան սառեցնելը: Այժմ դուք պատրաստ եք առավելագույն բանանի բուրմունք եւ բնական քաղցրություն ձեր smoothies ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանում եք դրանք կատարել: Սառեցված բանանները կտեւեն 3-4 ամիս:
Բնական նրբաթիթեղներ `հարթություններում
Բնական գետնանուշ կարագը կամ այլ տեսակի բնական կարագի կարագը ավելի լավ է աշխատել սահունների համար, քան սովորական սուպերմարկետի գետնանուշ կարագը: Նրանք ունեն պակաս կոշտ հետեւողականություն եւ ավելի խառը են:
Ստուգեք ձեր սուպերմարկետում զանգվածային սննդի բաժնում, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք նրանք ունեն ձեր սեփական թարմ ընկույզ կարագի հղկման տարբերակը: Այս կերպ Դուք գիտեք, որ դա միայն ընկույզ է, առանց հավելումների եւ կոնսերվանտների: Եթե դուք զգայուն եք գետնանուշով, փորձեք օգտագործել այլ թխվածքաբլիթներ, ինչպիսիք են նուշ յուղը կամ կակաոյի կարագը :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 բաժակ վանիլային սոյայի կաթ (կամ չոր կաթ)
- 1 խոշոր բանան (փխրեց եւ կտրեց կտորներ կամ օգտագործեք նախկինում սառեցված բանան)
- 2 ճաշի գդալ գետնանուշ կարագ (ցանկալի է բնական)
- 1/2 թեյի գդալ դարչին (գումարած ավելի շատ ջուր)
- Լրացուցիչ: 1 թեյի գդալ մեղր (կամ տուրբինային շաքար)
- 3 սառույցի խորանարդներ
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել կաթը, բանանը, գետնանուշ կարագը, դարչինը եւ մեղրը (օգտագործման դեպքում) մի բլենդեր եւ խյուս, մինչեւ հարթ:
- Սառույցի խորանարդներն ու զարկերակները ավելացնել մինչեւ սառույցը մանրացված:
- Լցնել մի բաժակ, շաղ տալ լրացուցիչ դարչինով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 515 |
| Ընդհանուր ճարպ | 18 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 242 մգ |
| Ածխաջրեր | 82 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 10 գ |
| Սպիտակուց | 14 գ |