Երեք լոբի ապուր, բանջարեղենով եւ մակարոններով: Դա լոբու ապուր է: Բուսական ապուր: A Noodle ապուր? Այո, այո եւ այո: Այս սուպեր առողջ աղացած բանջարեղենը բանջարեղենով եւ մակարոններով բոլոր երեքն է, եւ դա ցածր է ճարպային եւ կալորիաներով, մինչդեռ դեռ շատ առողջ բանջարեղեն եւ որոշ սպիտակուցներ են: Կատարյալ. Այս բաղադրատոմսը բավականին քիչ է, այնպես որ համոզվեք, որ ձեր սառնարանում կամ սառնարանում կա լրացուցիչ մնացորդներ կամ հրավիրել հարեւաններին ճաշի:
Ցորենի սննդի խորհրդում բաղադրատոմսը եւ լուսանկարը
Տես նաեւ. Ավելի հեշտ տնական բուսական ապուր բաղադրատոմսեր
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 կվարտա բուսական ֆոնդ
- 1 28 ունցիա կարող է մանրացնել լոլիկ
- 1 15 ունցիան կարող է սեւ լոբի (drained)
- 1 15 ունցիա կարող է garbanzo լոբի (drained)
- 1 15 ունցիա կարող է երիկամային լոբի (drained)
- 2 միջին գազար (գդալ)
- 2 կողիկներ նեխուր (շերտավորված)
- 3/4 բաժակ սոխ (թակած)
- 1 փոքր կանաչ պղպեղ (պղպեղ)
- 1 փոքր կարմիր պղպեղ (պղպեղ)
- 8 մեխակ սխտոր (թակած)
- 1 թեյի գդալ ծիրանագույն
- 1 թեյի գդալ ուրց
- 1 թեյի գդալ խնկունի
- 1 թեյի գդալ ռեհան
- 1 բաժակ չոր մակարոն, Penne կամ Rotini
- 3 ճաշի գդալ բալզամիկ քացախ
- Pepper, համտեսել
Ինչպես դարձնել այն
- Խոշոր ապուրի կամ պտղաբուծի մեջ միացրեք ամեն ինչ, բացի մակարոնից, քացախից եւ սեւ պղպեղից: Բարձրանալ բարձր ջերմության վրա:
- Կրճատել ջերմությունը ցածր եւ եփ գալ, մասամբ ծածկված մինչեւ գազարները նուրբ են, երբեմն փխրուն, երբեմն ակտիվանում:
- Ավելացնել մակարոնեղեն եւ եփել մինչեւ մրցույթի, մոտ 10 րոպե:
- Խառնել քացախով եւ սեզոնով պղպեղով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 824 |
| Ընդհանուր ճարպ | 6 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 251 մգ |
| Ածխաջրեր | 151 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 38 գ |
| Սպիտակուց | 47 գ |