Այս հեշտ բուսակերների արեւելյան սաղավարտի խնձորով խնձորով պատրաստում էին գերազանց բուսակերների Շնորհակալության կողմնակի ճաշատեսակ:
Խառնաշփոթը եւ սերմնացու ցորենը մի քիչ ջանքեր են գործադրում, բայց դուք կուզենայիք օգտագործել այս բաղադրատոմսով թարմ, այլ ոչ թե սառեցված արեւելյան սուվալու: Վեգետարիայով ցորենի սաղմոնի աղցան համար կարագի փոխարեն կարող եք օգտագործել կաթնամթերք չունեցող մարգարին :
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 միջին արեւելյան սուվալու, փեղկված եւ փշրված
- 2 խնձոր
- 1/2 բաժակ շագանակագույն շաքար
- 2 tbsp vegan մարգարին կամ կարագ
- 1 խմ ալյուր
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 տ.ս. դարչին
- 1/4 թեյի գդալ մածուկ
Ինչպես դարձնել այն
- Pre-heat ջեռոցում մինչեւ 350 աստիճան եւ թեթեւակի քսել քառակուսի թխում տան կամ աղցան, մոտ 8x8 դյույմ:
- Օգտագործելով սննդի պրոցեսոր, կտրատեք արեւելյան սուվինգը եւ խնձորները նիհար կտորներով: Կամ, եթե դուք չունեք սննդի պրոցեսոր, կարող եք ցելլերի մեջ մանր կտրատել: Տեղադրեք սմբուկը եւ խնձորները ձեր պատրաստված թխում ուտեստի կամ աղցանների մեջ:
- Mash միասին մնացած բաղադրիչները մի պատառաքաղով մինչեւ աղմուկը եւ շաղ տալ խնձորի եւ սմբուկի վրա:
- Թխել ձեր փափկամազով սաղավարտի աղցան վառարանում, 45-55 րոպե:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 309 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 699 մգ |
| Ածխաջրեր | 62 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |