Հավկիթները (aka garbanzo լոբի) դարձնել համեղ, խորտիկ-ժամանակի բուժում, երբ պարզապես մի քանի համեմունքներով աղցան: Համոզվեք, որ հետեւեք հրահանգներին, որպեսզի դրանք չորանան: որ նրանք ջեռուցվում են ջեռոցում, այնքան շուտ նրանք կզարմանան:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ թարմ կամ 1 հատ կարող է ձիթապտուղ
- 1 թեյի գդալ բուսական կամ եղած կարագ
- 1/2 թեյի գդալ լավ ծով աղ
- 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- Լրացուցիչ: 1/8 թեյի գդալ աղացած քիմ
- Լրացուցիչ: 1/8 թեյի գդալ աղացած քերծարար
- Լրացուցիչ: Dash of cayenne
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 ° F: Լվացեք ձիթապտուղները, քաշեք դրանք եւ դրանք մեկ շերտով դնելով մաքուր խոհանոցային սրբիչի կամ թղթե սրբիչների շերտերի վրա: Թողեք դրանք հնարավորինս չորացնել, անգամ թող նստեն մի քիչ օդում չոր, եթե ցանկանաք:
- Տեղափոխեք ձիթապտուղները միջին գունդ: Նավթով խառնել եւ ձիթապտուղը քաշել, որպեսզի դրանք հավասարապես յուղով ծածկեն: Շաղ տալ աղով եւ ցանկացած համեմունքներով, որին ընտրում եք օգտագործել եւ, կրկին, նետել ձիթապտուղները, դրանք հավասարապես ներկելու համար:
- Տեղափոխեք ձիթապտուղները մի թխում թերթիկի մեջ եւ տարածեք մեկ շերտով (կարելի է հեշտությամբ մաքրելու համար մանրացնել թղթի կտորով կարելի է գծել թխում թերթիկը, եթե ցանկանում եք): Թխել, մինչեւ browned եւ diszling կամ մոտ 45 րոպե: Դուք ցանկանում եք, որ դրանք մի քիչ փորված եւ չորացվեն, որպեսզի նրանք ունենան որոշակի փխրուն եւ ճռճռոց:
- Թող ձիթապտուղները մի փոքր թարմացնեն ծառայելու համար:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 253 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 470 մգ |
| Ածխաջրեր | 40 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 9 գ |
| Սպիտակուց | 13 գ |