Ինչու պետք է ավելացնեք ճակնդեղներ մի գեղեցիկ նրբահեղ սահում նման tahini. Դե, դա ավելի կատարյալ դարձնելու համար, իրականում: Բաճկոնները սնուցող էներգիայի աղբյուրներ են, որոնք բարձր են ֆոլաթաթի, կալիումի, մանրաթելերի, մագնեզիումի, վիտամին C- ի եւ մի շարք այլ սննդարարների: Նրանք նաեւ համեղ են, քանի որ դրանք քաղցր են: Իսկ ինչ կա սիրել քաղցր բանջարեղենի մասին :
Որոշ մարդիկ տալիս են չամրացված ճակնդեղի պատճառը, բացի միայն վատը, համեմված աղցանները, դպրոցական սրճարանների նախապատրաստումը, այն է, որ նրանք ունենան մի փոքր համեղ ճաշակ: Նրանք, ըստ էության, արմատացած բանջարեղենը, որոնք աճում են գետնին, նույնն են անում կարտոֆիլը: Սովորաբար խտացրած ճակնդեղները բերում են իրենց բնական քաղցրությունից եւ տոնում են երկրի երեսը: Սակայն այլընտրանք է, որ կարմիր ճակնդեղի փոխարեն օգտագործեն ոսկեգույն ճակնդեղը:
Ոսկե բազմազանությունը, իր մուգ դեղին / նարնջի կեղեւով եւ դեղին մարմինով, կարող է լինել մի քիչ քաղցր, քան իր կարմիր զարմիկը, բայց ամենակարեւորը, ավելի մեղմ է եւ ունի ավելի քիչ հողեղեն որակի որոշ մարդիկ:
Tahini- ն եւ ճակնդեղը կատարյալ համընկնում են այն մասին, որ դա առավել համեղ սոուսներից մեկն է, աղցանված ճակնդեղի լցնելը: The tahini ունի ճարպիկ քնջութ համ, որը լավ է անցնում ավելորդ touch of քաղցրության. Այսպիսով, խաշած ճակնդեղի մեջ խառնածը ավելացնում է, որ փոքրիկ բնական քաղցր համը համտեսել է քնջութը եւ սննդի հսկա խթանումը: Այստեղ, շաքարավազի վրա տաքինի փոխարինելու փոխարեն, մենք պարզապես խառնեցինք այն: Ծառայել այն տնական pita chips կամ տաք pita հացի chunks համար կաթել. Ամենից լավը, այն ծառայում է սուպեր սննդամթերքի խորտիկի կամ նախուտեստի սկուտեղի համար կտրված բանջարեղենով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 փոքր ոսկեգույն ճակնդեղ կամ 1 խոշոր (դուք կարող եք օգտագործել կարմիր ճակնդեղը, եթե նախընտրում եք)
- 1/4 բաժակ tahini (քնջութ մածուկ)
- 1 մեխակ սխտոր, կեղեւ
- 1/4 բաժակ ջուր
- 2 ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ
- Աղ, համտեսել
- Սեւ պղպեղ, համտեսելու համար
- Կտրուկ կարմիր պղպեղի փաթիլներ (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Նախքան ջեռոցում վառարանը 400 աստիճանով:
- Պտտեք ճակնդեղներին սերտորեն ալյումինե փայլաթիթեղի մեջ եւ տեղադրեք թխում ուտելու համար: Տապակել տապակում 50-60 րոպե կամ մինչեւ դանակի հուշադրանը հեշտությամբ փորել ճակնդեղը: Հեռացրեք ջեռոցում եւ թույլ տվեք բավականաչափ զովացնել:
- Օգտագործելով կտրուկ ծնոտի դանակ, կեղեւը ճակնդեղը (կեղեւը պետք է շատ հեշտությամբ դուրս գա) եւ կտրեց կտորներ:
- Ավելացնել ճակնդեղի կտորները մի սննդի պրոցեսոր եւ խյուս: Այնուհետեւ ավելացնել քնջութի մածուկը, սխտորով խառնուրդը, ջուրը եւ կիտրոնի հյութը: Եթե ցանկանում եք խառնուրդի նիհարել, շարունակեք ավելացնել ջուրը ճաշի գդալով, մինչեւ հասնել ցանկալի հետեւողականության:
- Սեզոն `աղով եւ պղպեղով` համով եւ կարմիր պղպեղի փաթիլներով, օգտագործելով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 156 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 125 մգ |
| Ածխաջրեր | 18 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |