Այս տապակած փշալարավազը շտապ է ամրագրել: Պարզապես ձուլեք խորանարդը ձիթապտղի յուղով, կաղամբով եւ օպտիկական սոխով եւ տապակով: Սոխը հաճելի բուրմունք է ավելացնում, բայց դրանք կարող են մնալ: Կամ դուք կարող եք փորձել այս գունագեղ բաղադրատոմսը, աղացած բրյուսելյան ծիլերի եւ շագանակագեղձի սմբուկով, լոռամիրգով եւ պեկաններով :
Ծառայել այս անուշաբույր աղացած փափկամազով սուսամբարը տոնական ճաշի կամ որպես կողմնակի ճաշի, ընդամենը ճաշի մոտ: Ազնվորեն օգտագործեք նման ձմեռային սուսամբար, ինչպես կաղին, Հաբբարդ, կարագ եւ այլն:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 միջին արեւելյան սմբուկ կամ նման ձմեռային սուվերեն
- 2 միջին սոխ, կտրեց 1 դյույմ կտորներ
- 2 ճաշի գդալ
- լրացուցիչ virgin ձիթապտղի յուղ
- 1/4 թեյի գդալ աղացած սեւ պղպեղ
- Կոշերի աղը
- 2 թեյի գդալ չորացրած եղեւնի
Ինչպես դարձնել այն
- Գծրացրեք մեծ փխրեցուցիչ կամ փրփուրով աղացած տապակիր: Թեթեւ յուղի փայլաթիթեղը կամ սանրել չժանգոտվող ճաշ պատրաստող սփրեյով: Ջեռոցը ջեռուցում է մինչեւ 400 F.
- Բուսական peeler կամ y-peeler, կլպել squash. Կտոր կտրեք երկայնքով եւ սերմացու կտորներով: Կտրեք սմբուկը 1 դյույմ խորանարդի մեջ: Ձնագնդի եւ սոխի կտորները ձիթապտղի յուղի, պղպեղի եւ կաղնիի հետ: Կազմակերպեք պատրաստված թխում թերթիկը: Շաղ տալ աղով եւ պղպեղով:
- Տապակել մոտավորապես 30-40 րոպե, երբեմն շրջվելը կամ մինչեւ սուսամբարը քնքուշ եւ թեթեւ կարագ:
Խորհուրդներ եւ տարբերություններ
- Քաղցր համեմված տապակած փափկամազով սուսամբար. Բաց թողնել սոխը, սալորը եւ պղպեղը: Ավելացնել 2 ճաշի գդալ թխկուների օշարակ, 1/2 թեյի գդալ դարչին եւ կեյենն պղպեղի ցող `ձվով ձիթապտղի յուղով: Հանել եւ տապակել, ինչպես ուղղել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 93 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 78 մգ |
| Ածխաջրեր | 8 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 1 գ |