Այս հեշտ հացաթխվող կոկոսի շերտավոր բաղադրատոմսը մեծ է, եթե դուք փնտրում եք հատուկ առանձնահատուկ բան դարձնելու համար որպես նախուտեստ կամ մատը սննդի, սակայն չեք ցանկանում երկար ժամանակ ծախսել: Ի տարբերություն շատ կոկոսի ծովախեցգետնի բաղադրատոմսեր, որոնք խորը տապակված են, այս մեկը հեշտությամբ պատրաստվում է ջեռոցում, ինչը նշանակում է, որ ավելի քիչ ճարպ եւ կալորիաներ: Գերազանց ծառայում է Թայլանդի քաղցր քաղի սոուսով (մատչելի սեզոններում ասիական բաժնում) կամ լրացուցիչ արեւադարձային բուժման համար, նրանց ծառայում եմ իմ Easy Mango Dip (տես ստորեւ): ԷՋՄԻԱԾՆ.
Ինչ պետք է ստանաք
- 18-24 միջին խոշոր հում ծովախեցգետին (թիթեղները կարող են մնալ)
- 1/2 բաժակ չորացրած շաքարավազ կոկոս (անուշահոտ խմորի տեսք)
- 2-3 ձու
- For Coating Mix:
- 1/2 Panko (ճապոնական հացաթխման կամ ցանկացած չոր զտված հացաթխաթթուներ * ցածր սաղմոնի համար սննդակարգ չունենալու համար)
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1 թեյի գդալ սոխի փոշի
- 1 թեյի գդալ սխտոր փոշի
- 1/8 թեյի գդալ
- կեյեն պղպեղ (կամ չորացված մանրացված կիտրոն)
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 425 F. Բացի այդ, պատրաստել թխում թերթիկ, այն spraying այն ոչ փայտով cooking Spray կամ ծածկել այն մագաղաթյա թուղթ.
- Ակտիվացրեք ծածկույթների խառնուրդ բաղադրիչները միասին ամանի մեջ: Մի կողմ դնել.
- Մեկ այլ փոքրիկ ծաղկաման, քիչ հավասար է 2 ձու: Երրորդ ափսեում տեղադրեք շերտավորված կոկոսը:
- Ծովախեցգետինները իրենց պոչերով անցկացնելուց առաջ առաջինը ծալած ձու վերցրեք , ապա panko խառնուրդի մեջ թույլ կաղապարով, ապա ետ վերցնել ձվի մեջ եւ վերջապես, գլորում է կոկոսի մեջ:
- Պատրաստեք խառնուրդներ ձեր կողմերում, ձեր պատրաստված թխում թերթիկի վրա: Կախված ձեր պատրաստած ծովախորշի չափը եւ քանակը, գուցե անհրաժեշտ է մեկ այլ ձու օգտագործել: Խորհուրդ. Քանի որ նրանք պատրաստվում են թխել, խուսափեք ավելի ծածկույթից, կամ ձեր ծովախեցգետինը հարթ կլինի մեկ կողմում:
- Թխել միջին խցիկի վրա, 425 F- ի համար, 15-20 րոպե, կամ մինչեւ կոկոսը թեթեւակի թարմացվում է (թեթեւ ոսկե-շագանակագույն): Մանրացնել ծովախեցգետնը կիսամյակի ընթացքում խմորի միջոցով:
- Ծառայել Թայլանդի քաղցր չիլի սոուսով (մատչելի սեզոնների ասիական բաժնում) կամ իմ Mango կոկոսի կաթսայով :
* Սնձեղից ազատ դիետիկների համար. Օգտագործեք պարզ կամ քնջութի բույրով բրինձ կոտրիչներ, որոնք տեղադրվում են բարակ փշրանքներով սննդի պրոցեսորով կամ հացահատիկով (1/2 բաժակ): Արդյունքները շատ նման են Պանկոյին:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 163 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 4 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 170 մգ |
| Նատրիում | 199 մգ |
| Ածխաջրեր | 13 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |