Այս խորոված ֆլեյտայի սթեյք բաղադրատոմսը հիանալի դիզայնի սննդակարգ է: Գիշերը կարող եք մարինացնել այն եւ այն պատրաստել ճաշի հաջորդ օրը: Ծառայել սոխով սոխով կամ կարտոֆիլով այն ավարտելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 կողային սթեյք, մոտ 2 ֆունտ (900 գ)
- 1/2 բաժակ (120 մլ) խնձոր, unsweetened
- 1/3 բաժակ (80 մլ) սոյայի սոուս
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 2 ճաշի գդալ (30 մլ) խնձորի քացախ
- 1 թեյի գդալ (5 մլ) սեւ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
1. Տեղադրեք ֆլեյտայի սթեյքը վերամշակված պլաստիկ տոպրակի մեջ: Միավորել մնացած բաղադրիչները եւ լցնել սթեյքից: Փակցնելուց առաջ խնդրում ենք նորացնել Ձեր մականունը գրանցման կարգավորումներ էջում:
2. Preheat grill համար միջին բարձր ջերմության. Հեռացրեք սթեյքները տոպրակի մեջ, համոզվեք, որ պահեստազորի պահեստը պահեք : Տեղադրել մարինադը մի փոքր կաթսա եւ բերեք եռալ, կրճատել ջերմությունը եւ թույլ տալ եփ գալ 6-ից 8 րոպե:
3. Տեղադրեք ֆլեյտայի սթեյքները թեթեւ յուղացված grill grate վրա եւ եփել յուրաքանչյուր 6-ից 8 րոպե:
Հեռացրեք ջերմությունից, սոուսով սառեցրեք եւ ծառայեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 515 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 8 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 179 մգ |
| Նատրիում | 1,388 մգ |
| Ածխաջրեր | 16 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 67 գ |