Այս բաղադրատոմսը, որը բաղկացած է մանգոյի հետ, կարող է կատարվել այլ միրգներով, որոնք քաղցր եւ տտիպ են: Խորհեք ծիրանի, դեղձի կամ նեկտարինի օգտագործման դեպքում, եթե չեք կարողանում հասած մանգոներ գտնել:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 tbsp. սոյայի սոուս
- 1 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1-1 / 2 ֆունտ: մածուցիկ ֆիլեներ
- 1 բաժակ թակած մանգո, դեղձ կամ նեկտարներ
- 1 տ.մ. քերած գանգատ արմատը
- 2 tbsp. կիտրոնի հյութ
- 1 տ.մ. շաքար
- 1/4 թթ. աղ
- սպիտակ պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 աստիճան: Տեղի ֆիլեները մի բաժակով ապակու թխում են: Սոյայի սոուսը խառնել սխտորով եւ տարածել ձկների վրա:
2. Կազմեք եւ թող կանգնեք սենյակային ջերմաստիճանում 30 րոպե մարինացնեք:
3. Միավորել մանգո, ճարպ, կիտրոնի հյութ եւ աղ եւ պղպեղ: Տարածել այս խառնուրդը հավասարապես ձկների վրա եւ թխել 10-12 րոպեով, կամ մինչեւ որ ձկան պտուղները հեշտությամբ փորձարկվեն մի պատառաքաղով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 297 |
| Ընդհանուր ճարպ | 22 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 10 գ |
| Խոլեստերին | 57 մգ |
| Նատրիում | 937 մգ |
| Ածխաջրեր | 13 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 14 գ |