Երբ դուք պատրաստում եք շվեյցարական շերտերի տերեւները, համեղ օգտագործում են բխում դրանցով: (Եթե դուք ունեք մի փունջ կամ երկու chard եւ չգիտեք, թե ինչպես պետք է գնալ, ստուգեք դուրս Ինչպես շշալցել շվեյցարական Chard ):
Ինչ պետք է ստանաք
- Բխում է 1-ից 2 կիտրոն
- Մոտ 1 Tbsp. ձիթայուղ
- Ծովային աղը համտեսել
- Թարմ կիտրոնի հյութ (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 375 ° F: Լվանալ chard բխում, pat չոր, եւ կտրել ցանկացած շագանակագույն bits.
- Օգտագործեք մոտավորապես նավթի կեսը, գաթինային ճաշատեսակի կամ այլ խմորեղենի ներքեւի ծածկը, որը կպահի պտուղները քիչ թե շատ մեկ շերտով: Եռաշերտը բխում է ճաշատեսակից, ձիթապտուղով եւ ձիթապտուղով: Փխրուն թխվածքաբլիթ:
- Դրեցրեք ջեռոցում եւ տապակել 10 րոպե, հեռացնել փայլաթիթեղը եւ թխել մինչեւ chard բխում են նուրբ եւ սկսած շագանակագույն մոտ 20 րոպե: Ծառայել տաք, ջերմ կամ սենյակային ջերմաստիճանի դեպքում, կիտրոնի հյութի սպիրտով, եթե ցանկանում եք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 32 |
| Ընդհանուր ճարպ | 3 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 100 մգ |
| Ածխաջրեր | 0 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 0 գ |
| Սպիտակուց | 0 գ |