Այս հեշտ բրոկկոլիի հավերը պատրաստված է կատարելագործված դանդաղ կաթսայում:
Հավի դոշիկներ, բրոկկոլի եւ խտացրած ապուրի պարզ համադրությունը առասպելական առօրյա ընթրիք է դարձնում: Ծառայել այս բուրավետ ուտեստը տաքացրած բրնձի կամ հրեշտակային մազերի մակարոնեղենի վրա:
Եթե Ձեզ դուր է գալիս բրոկկոլի փխրուն թանկացումը, շոգեք այն փաթեթի ուղղություններից եւ ծառայում է հավի հետ միասին:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 հատ / 10 ½ ունցիայի բրոկկոլի ապուրի կրեմ
- 2 - ից 3 ֆունտ հավի կրծքավանդակի հալվե (անբավարար, կարող է սառեցնել)
- 1 տուփ թակած բրոկկոլի (սառեցված, 16 ունցիա)
- Կոշերի աղ, համտեսել
- Թարմ հիմք սեւ պղպեղ
- 1 բաժակ կաթ
Ինչպես դարձնել այն
- Տեղադրել հավի կտորներ գետնափայտում:
- Սառեցված բրոկկոլիով ծածկել եւ բրոկկոլիի ապուրն ամբողջությամբ տարածել: Ավելացնել աղ ու պղպեղ `համտեսելու համար:
- Ծածկեք եւ եփել 5 - ից 7 ժամ ցածր կամ մոտ 3 ժամ: Boneless հավի դոշիկներ չոր են, եթե դրանք շատ երկար են եփում, ուստի ստուգեք դրանք 4 ժամից ցածր կամ 2 ժամ բարձր:
- Ավելացրեք կաթը մոտավորապես 45 րոպե առաջ, կամ 30 րոպե, բարձր ճաշ պատրաստելու դեպքում:
- Ծառայել է բրնձի վրա լցվել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 696 |
| Ընդհանուր ճարպ | 46 գ |
| Հագեցած ճարպ | 19 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 15 գ |
| Խոլեստերին | 220 մգ |
| Նատրիում | 426 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 58 գ |