Այս արագ եւ հեշտ հինգ բաղադրիչի խառնուրդը բաղադրատոմսը հավի բրոկկոլի ռամեն կաթնաշոռի համար կատարյալ է շաբաթվա ընթացքում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 tbsp. յուղ
- 1 ունց. Բոնուսային, անթիվ հավի դոշիկներ
- 2 բաժակ սառեցված բրոկկոլի florets
- 4 ունց. բանկարիկներ կտրտած սնկով (drained)
- 1-3 / 4 բաժակ ջուր
- 1 tbsp. սոյայի սոուս
- 2 (3 ունցիա) pkt. հավի համը ramen ապուր խառնել
Ինչպես դարձնել այն
- Խտացրեք հավի մեջ բարակ շերտերով: Ջերմային յուղեր, չժանգոտող քերծվածքով միջին բարձր ջերմության վրա: Ավելացնել հավի: Խառնել մինչեւ տավարի միսը այլեւս վարդագույն չէ:
- Ավելացնել բրոկկոլի, սունկ, ջուր, սոյայի սոուս եւ 1 բուրավետիչ փաթեթ `խմորից պատրաստված խառնուրդը խառնել եւ բերել եռալ: Կեղտոտել արիշտա կեսը եւ ավելացնել հավի եւ բանջարեղեն: Խառնել եւ կրկին բերել եռալ:
- Կրճատել ջերմությունը ցածր: Cover հացահատիկը եւ եփ գալ 7-ից 10 րոպե կամ մինչեւ բրոկկոլի շաքարավազը եւ հավի միանգամայն մանրակրկիտ եփում է, հաճախ բորբոքվում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 407 |
| Ընդհանուր ճարպ | 25 գ |
| Հագեցած ճարպ | 11 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 133 մգ |
| Նատրիում | 801 մգ |
| Ածխաջրեր | 7 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 39 գ |