Ես ծույլ նախաճաշող եմ: Այնտեղ, ես ասացի դա: Իրականում դա շատ անգամ եմ ասել: Ես չեմ ուզում լինել ծույլ նախաճաշող, իսկապես չեմ ուզում: Ես ուզում եմ սերտորեն, բարդ, առողջ եւ գոհացուցիչ ճաշեր: Բայց դա այնքան էլ դժվար է: Եթե միայն նախաճաշը ավելի մոտ էր լանչին ...
Բայց բանն այն է, որ ես չեմ ընդունում իմ ծուլությունը, եւ ես պարբերաբար խանդավառության մեջ եմ եւ վճռում եմ ավելի լավ անել: Այսօր հենց այդ օրն է: Բացառությամբ մի քանի ձիթապտղի ընթրիք, հազվադեպ եմ ուտում ձու, բայց ես սիրում եմ դրանք եւ սպիտակուցի մեծ աղբյուր են: Նրանք իսկապես կատարյալ նախաճաշ են, բացառությամբ, դուք գիտեք, որ բոլոր ծույլ բանը: Յոգուրտը մի հրաշալի նախաճաշ է սպիտակուցը, չնայած, որ ես սովորաբար ունեմ, որպես կեսօրվա խորտիկ: Բայց դրանք միացրեք (այո, նրանք միասին են գնում), ավելացրեք մի պիտա հաց եւ Մերձավոր Արեւելքի խոհանոցի սիրած բանջարեղենը, լոլիկը, եւ դուք իրական մեծ նախաճաշ եք ստացել:
Քանի որ ես հակված եմ նախաճաշել իմ գրասեղանիս իմ էլփոստի ստուգման ժամանակ, ինձ դուր է գալիս ամեն ինչ դնել պիտայի վերեւում: Օ՜, եւ եթե կարծում ես, որ ես ընկույզ է մածունի մեջ ջեռոցում պիտայի հետ, ես խոստանում եմ, որ ես չեմ: Ես փորձեցի դա երկու ձեւով, եւ սա ավելի լավն է:
Արդյունքն այն է, որ մի փոքր խրթխրթան հաց, փափուկ, ջերմ մածուն, արեւածաղիկ ձու, մինչեւ ձու (որոշեք, թե ինչպես վարակված եք ձեր ձվի մեջ) եւ թխած լոլիկի թարմությունը: Մի քիչ za'atar բերում է համը, եւ դա բավականին համեղ է, որ ես որոշեցի ավելի շատ դարձնել այդքան շատ: Um ... մենք կտեսնենք, թե ինչպես եմ զբաղվում: Վայելեք:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 Կլոր պիտա կամ ցորենի հաց
- 1 ճաշի կարագ
- 2 ձու
- 1/2 գավաթի հունական ոճ (լարված) յոգուրտ
- 1 փոքր կամ 1/2 մեծ լոլիկ, սերմացու եւ ցորեն
- 1/4 թեյի գդալ ձիթապտուղ
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
Նախքան ջեռոցում վառարանը 400 աստիճանով:
Տարածեք հունական յոգուրտը պիտայի կամ հացահատիկի վրա, 10 րոպե տապակի մեջ տապակած տապանակով ծածկված թխում թերթի վրա:
Չնայած հացը տապակվում է, ձու պատրաստեք, ավելացնելով կարագը տաք կեղեւով: Խուսափեք ձվերից, զգույշ եղեք, որ ջղայնությունը չթուլացնեք, ջերմությունը կրճատեք միջին ցածր մակարդակով եւ եփել մինչեւ սպիտակ սպիտակեցումը, իսկ ձվի դեղնուցները `ձեր սրտում:
Հեռացրեք խաշած տապակած ջեռոցից: Վերեւ տապակած ձուով, շոշափեք տապակած լոլիկի վրա եւ շաղ տալ զաաթարին: Սեզոն աղով եւ պղպեղով եւ ջերմացեք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1381 |
| Ընդհանուր ճարպ | 83 գ |
| Հագեցած ճարպ | 35 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 35 գ |
| Խոլեստերին | 825 մգ |
| Նատրիում | 754 մգ |
| Ածխաջրեր | 16 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 136 գ |