Երկու բան ամեն ինչ պետք է առավոտյան ... սուրճ եւ ինչ-որ նախաճաշ: Ինչու կյանքը ավելի հեշտ է դարձնում եւ միավորել դրանք: Սառը սպիտակուցը սառեցված է սառեցված սուրճի հետ, կատարյալ ամառային նախաճաշը:
Այս ցնցուղը շատ հեշտ է խառնել միասին եւ ունի շատ նվազ բաղադրիչներ: Դա կատարյալ նախաճաշի արթնացումն է: Այն լրացնում է, բավարարում եւ կատարյալ է ձեզ հետ վերցնել, երբ առավոտյան շտապում եք:
Կերտեք սուրճը գիշերը եւ սառեցրեք սառնարանում: Կարեւորն այն է, որ սուրճն ավելի ուժեղ կողմի վրա դնի, որպեսզի թափահարածը չտեսնեն ջրի մեջ: Դուք նաեւ կարող եք փոխարինել սառույցի որոշ սառեցված բանանով `հարթ մաշկի համար քսուքաձեւ հյուսվածքի համար: Սառեցված բանան նաեւ որոշ քաղցրություն կբացի: Դուք նաեւ կարող եք ավելացնել լրացուցիչ քաղցրություն որոշ շոկոլադի օշարակով:
Դուք նույնպես կարող եք օգտագործել սառեցված էսպրեսսոն: Կամ, եթե դուք փնտրում են սուրճի համը առանց ձանձրույթի, պարզապես օգտագործեք decaf սուրճ:
Այս բաղադրատոմսը շատ սուրճ ցնցում է, բայց եթե ուզում ես մեկին, պարզապես կտրեք բաղադրատոմսը կեսում: Ամբողջ կաթն ապահովում է սերուցքային բույր, սակայն կարող եք փոխարինել ոչ կոյուղի կաթով, ինչպիսիք են կոկոսի կամ նուշ կաթը կամ կաթը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 բաժակ սուրճ (ուժեղ, սառեցված)
- 1/2 բաժակ ամբողջական կաթ
- 2 շոկոլադի սպիտակուցի փոշի գդալներ
- 2 բաժակ սառույց
- Լրացուցիչ: 2 ճաշի գդալ շոկոլադե օշարակ
Ինչպես դարձնել այն
- Ավելացնել ամբողջ կաթը եւ ուժեղ սուրճը blender- ին: Համոզվեք, որ դրանք սպիտակուցի փոշիից առաջ բլենդերին ավելացնել: Եթե դուք ավելացնում եք սպիտակուցի փոշին նախքան Blender- ը, ապա այն մնում է բլենդերի ներքեւի մասում:
- Ավելացնել սպիտակուցի փոշի եւ սառույցը այն բլենդեր: Դուք նույնպես կարող եք ավելացնել այս շոկոլադի օշարակն այս պահին:
- Խառնել խառնուրդը բարձր, մինչեւ ամբողջովին խառը:
- Տեղադրել բաժակներով, հարթ ծղոտներով:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 465 |
| Ընդհանուր ճարպ | 28 գ |
| Հագեցած ճարպ | 16 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 9 մգ |
| Նատրիում | 41 մգ |
| Ածխաջրեր | 48 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 7 գ |