Ինչ պետք է ստանաք
- 5 խոշոր սոխ, թակած
- 1/2 բաժակ canola յուղ
- 4 ձու
- 3/4 բաժակ ջուր
- 1 1/2 բաժակ ալյուր
- 1 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
- 3 ճաշի գդալ սոխով ապուր խառնուրդը
- սեւ պղպեղ `ճաշակի
- 1 կարող են սնկով, drained (ըստ ցանկության)
Ինչպես դարձնել այն
1. Preheat ջեռոցում մինչեւ 400 ° F (200 ° C): Spray a 9x13 թխում թավայի հետ, չփոշիկ cooking լակի.
2. Կաղամբ սոխ: Տաքացնել 1/4 բաժակ յուղ, խոշոր տապակի մեջ: Թարմ սոխը մինչեւ թափանցիկ: Մի կողմ դրեք սառը:
3. Մի մեծ գունդ, խառնել մնացած յուղի ձվերը եւ ջուրը: Ավելացնել սառեցված սաթե սոխ:
4. Փոքր ամանի մեջ խառնել ալյուրը խմորի փոշու հետ: Խառնել սոխի եւ ձվի խառնուրդի մեջ:
5. Սամիթ սուպի խառնուրդով եւ պղպեղով համեմունք:
Ցանկանում եք սունկ ավելացնել:
6. Գդալ խառնուրդ մեջ յուղացված թավայի մեջ: Bake, uncovered, ժամը 400 ° F (200 ° C) 45-60 րոպե, կամ մինչեւ ոսկե վերեւում: Թխելու ժամանակը կախված է օգտագործվող թավայի չափից (ավելի փոքր խավերը, ավելի հաստ աղիքներով, ավելի շատ թխում են պահանջում):
Առաջարկություններ առաջարկելով. Ծառայել ջերմ, որպես կողմնակի ճաշատեսակ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 179 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 83 մգ |
| Նատրիում | 256 մգ |
| Ածխաջրեր | 9 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |