Այս սպանախը եւ շագանակագույն բրնձի տապակները մի քիչ մաղադանոս եւ Չեդդեր պանիրով համեմված են: Դա այնքան համեղ է, որ նույնիսկ երեխաները վայելում են այն, եւ ծնողները կցանկանային, որ այն առողջ փաթեթավորվի առողջ սպանախի ամբողջական ֆունտով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3/4 գավաթ հումքի շագանակագույն բրինձ
- 1/2 բաժակ քաղցր պղպեղ
- 2 ձու, ծեծել
- 2 ճաշի գդալ թակած թարմ մաղադանոս կամ 2 թեյի գդալով չորացրած մաղադանոս փաթիլներ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1/4 թեյի գդալ պղպեղ
- 1 ֆունտ լավ լվացված թարմ սպանախ
- 2 ճաշի գդալ լավ չոր հացահատիկ կամ պարզ ցորենի մանրադիտակ
- 1 ճաշի գդալ կարագ, հալված
Ինչպես դարձնել այն
- Եփել շագանակագույն բրինձ, փաթեթի ուղղություններից հետո: Միավորել եփած բրնձի եւ ցորենի պղպեղը:
- Առանձին ամանի մեջ միացրեք ձվերը, մաղադանոսը, աղը եւ պղպեղը: Խառնել երկու խառնուրդները միասին եւ ավելացնել հում սպանախ:
- Լցնել տապակած 2 1/2 կվարտա աղցան:
- Խառնել միասին հացի փշրանքները կամ ցորենի մածուկը եւ հալված կարագի 1 ճաշի գդալ: Սպանախի աղավնի վերեւի վրա սփռում:
- Թխել 350 ° F- ում 30 - 35 րոպե:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 317 |
| Ընդհանուր ճարպ | 17 գ |
| Հագեցած ճարպ | 9 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 142 մգ |
| Նատրիում | 352 մգ |
| Ածխաջրեր | 27 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 16 գ |