Այս ձու ազատ քուչե բաղադրատոմսը բրոկկոլի է, մեր ամենատարածված Vegan quiche բաղադրատոմսը այստեղ TheSpruce- ում: Այն օգտագործում է tofu- ի փոխարեն ձու, առողջ, ցածր ճարպ, կաթնամթերք եւ խոլեստերինի անվճար բուսակերների եւ ուտեստների կամ նախաճաշի նախաճաշի նախաճաշի համար: Ձվի փոխարինող կարիք չկա:
Թեեւ բաղադրատոմսը կոչվում է սունկ եւ բրոկկոլի, փոխարենը կարող եք փոխարինել ձեր սիրած բանջարեղենը: Կարող եք որոշել, որ սիրում եք կանաչ զանգի պղպեղի, բրոկոլիի, սոխի եւ սունկի բուրմունքները եւ չեն կարոտում ոչ պանիր բաղադրիչները, ինչպիսիք են պանիրը:
Եթե դուք կատարում եք ձեր սեփական կարկանդակ խառնուրդ, համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք միայն Vegan բաղադրիչները: Օգտագործեք խնամք առեւտրային կերպով պատրաստված կարկանդակի հետ, քանի որ այն կարող է պարունակել մածուկ, կարագ կամ այլ կաթնամթերք: Կամ, ստուգեք այս հեշտ ուտիճ կարկանդակ բաղադրատոմսը , կատարյալ տնական կվիճի համար:
Այս բաղադրատոմսի համար Ձեզ անհրաժեշտ է բլենդեր կամ սննդի պրոցեսոր, կարկանդակ անանուխ, կաթսա, ձեր սալիկապատ եւ ձեր վառարանը ձեր թխելու համար:
Փնտրում եք շատ Vegan նախաճաշ գաղափարներ: Դուք նաեւ կարող եք փորձել որոշ tofu նախաճաշի բաղադրատոմսեր , քվինո նախաճաշի բաղադրատոմսեր կամ այս vegan կարտոֆիլի ֆրիտտա բաղադրատոմսը, որը անքակտելի ուտեստի կտոր է: Բացի այդ, ստուգեք եւ gan latkes , կամ, թխել մի քանի թարմ տնական Vegan Muffins !
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 նախնական պատրաստված
- Vegan կարկանդակ ընդերքը
- 1 tbsp. ձիթայուղ
- 1 սոխ, diced
- 1 կանաչ պղպեղ, պղպեղ, թակած
- 1 բաժակ թակած բրոկկոլի
- 1 բաժակ թարմ կտրատված սունկ
- 1 ֆունտ ֆիրմա
- tofu , patted չոր
- Պտղունց մշկընկույզ
- 1/2 թեյի գդալ: քրքում
- 1 tbsp. չորացրած ռեհան
- 1/2 թեյի գդալ: աղ
- Pepper համտեսել
- 1/2 բաժակ սոյայի կաթ
Ինչպես դարձնել այն
- Նախապատրաստել ջեռոցը մինչեւ 425 F.
- Կտրել սոխը, կանաչ պղպեղը եւ բրոկկոլը: Կտոր սնկով:
- Տաքացրեք ձիթապտղի յուղը միջին կաթսայում միջին ջերմության վրա եւ սոխը, սոխը, կանաչ պղպեղը, բրոկոլին եւ սնկով մինչեւ մինչեւ 8-10 րոպե լվացած եւ եփած:
- Բլենդերի կամ սննդի պրոցեսորներում խառնեք tofu, մշկընկույզ, քրքում, ռեհան, աղ եւ սոյայի կաթը, մինչեւ խառնուրդը հարթ լինի:
- Խառնել բանջարեղենը եւ tofu խառնուրդը միասին եւ ավելացնել պղպեղ `համտեսելու համար:
- Խառնել խառնել կեղեւը կարկանդակ մակերեսին:
- Թխել ձեր vegan quiche 30 րոպե, կամ մինչեւ դանակը դրել պարզապես կենտրոնից կենտրոնում quiche գալիս դուրս մաքուր.
- Ծառայել քվանտը տաք թարմ մրգի աղցանով կամ դասական ներկայացմամբ `կանաչ աղցանով եւ բուսակերների սոուսով սոուսով:
Անհատական հատվածի տատանումների համար կիտրոնի մեջ մանրացրած միացրեք: Line յուրաքանչյուր փոս է կարկանդակ խմոր եւ լրացնել 2/3 ճանապարհի վրա խփել. Թխելու ժամանակը համապատասխանաբար, մինչեւ 15-20 րոպե:
The quiche կպահպանի սառնարանում մինչեւ երեք օր: Միկրոալիքային վառարանում կամ ջեռոցում վերականգնել մասերը: Դուք կարող եք սառեցնել նաեւ մասերը, հետագայում վայելելու համար:
Վերարտադրվելով The Compassionate Cook Cookbook- ի թույլտվությամբ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 119 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 2 մգ |
| Նատրիում | 220 մգ |
| Ածխաջրեր | 8 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |