Ծովախեցգետին ծովախեցգետին եւ սպանախը միասին հավաքվում են, պարզ եւ ճարպիկ կերակուր պատրաստելու համար, որն ընդլայնվում է ֆետա պանրի բիտերով:
Ֆետա պանիրը եւ սպանախը խառնաշփոթ են լիմոնի ծաղկակաղամբով: Ծառայել այս ծովախեցգետին կերակրատեսակը թխած կարտոֆիլով կամ բրնձով ուտեստով, թեթեւակի բավարար գիշատիչ շաբաթվա ընթրիքի համար:
Եթե դուք ֆետա պանրի սիրահար չեք, կարող եք փոխարինել shredded mozzarella պանիրով կամ Parmesan- ից:
Ավելի համեղ շերեփային բաղադրատոմսեր
- Դանդաղ կաթսա սխտորով ծովախեցգետին
- Խորոված ծովախեցգետին Scampi կիտրոնով եւ մաղադանոսով
- Լուիզիանա Style խորոված ծովախեցգետին
Ինչ պետք է ստանաք
- 12-ից 16 ունցիա կեղեւավորված եւ շեղված միջին ծովախեցգետին
- 1/2 բաժակ կիտրոնի հյութ
- 2 թեյի գդալով չորացրած փշրված օրեգանո
- 1 թեյի գդալ աղ
- 1/2 թեյի գդալ սպիտակ պղպեղ
- 3 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 4 բաժակ թարմ սպանախ տերեւները, բխում են հեռացված
- 4 ունցիա ֆետա պանիր, կտրեց 1/2 դյույմ կտոր
Ինչպես դարձնել այն
- Խառնել ծովախեցգետին: Սուր դանակով, մանր կտրատիր ծովախորշի ետեւից: Հեռացնել մուգ երակը : Կրկնել մնացած ծովախեցգետին, ապա լվանալ սառը ջրով: Pat չոր:
- Տեղադրել ծովախեցգետին մեծ գունդ: Միավորել կիտրոնի հյութը, օրեգանո, աղը եւ պղպեղը: լցնել ծովախեցգետին: Կազմը եւ սառեցրեք 30 րոպե:
- Ջրազրկել մարինադը: Թեթեւ ձիթապտղի յուղը ջերմաստիճանի մեջ: Ավելացնել շերտ եւ սաթ 2 րոպե: Հեռացրեք ծովախեցգետին սալիկով գդալով եւ մի կողմ դրեք:
- Պղպեղի մարինադը լցնել թիակին եւ ավելացնել սպանախ: Կազմեք եւ եփել 2 րոպե: Վերադարձեք ծովախեցգետին, փաթաթելու եւ վերեւում խորտակվող ֆետան: ծածկել եւ եփել ավելի քան 2 րոպե, կամ մինչեւ ծովախեցգետին եփում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 312 |
| Ընդհանուր ճարպ | 18 գ |
| Հագեցած ճարպ | 6 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 9 գ |
| Խոլեստերին | 224 մգ |
| Նատրիում | 861 մգ |
| Ածխաջրեր | 10 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 31 գ |