01-ից 10-ը
Steam Sauteed Asparagus- ը Ginger- ի հետ
Ասպարաժային փաթեթ: Getty Images- ը Steam Sautéed Asparagus- ը Ginger- ի թեթեւ, անուշահոտ, ասիական ոգեշնչված կողմն է, որը կրծքավանդակի, տապակած քնջութի եւ սխտորի շոշափողությամբ է: Ծնեբեկը փոքր-ինչ դառը է եւ դանդաղ է, եւ սինթեզված բուսական է: Դա հիանալի է երիկամների եւ զարկերակների եւ արյան անոթների մաքրման համար:
02-ից 10-ը
Սաթիդ Բրոկկոլինին սխտորով եւ ձիթապտղի յուղով
Բրոկկոլինին սխտորով: Getty Սա արագ եւ համեղ բաղադրատոմսը Sautéed Broccolini- ի սխտորով եւ ձիթապտղի յուղով լավ է, քանի որ գրեթե ցանկացած տեսակի գրավիչ կողմ, ինչպես նաեւ ճաշի կամ ընթրիքի համար մակրոյի գունդի մեջ ընկնելը: Բրոկկոլինիները երկու բանջարեղենի հիբրիդ են `բրոկկոլի եւ ասիական բուսական կրեմ: Երկար բարակ սալերը լիովին ուտելի են եւ բավականին նուրբ, եւ կարող են նախապատրաստվել եւ սպասարկել սենյակային ջերմաստիճանը:
03-ից 10-ը
Ձիթապտղի ձեթով եւ ծովային աղով աղացած աղացած պաստառ կամ շիշիտո պղպեղ
Padron Peppers- ը: Ջեն Հոյ Երբեմն պակաս ավելի շատ է, եւ դա չի կարող ավելի ճշգրիտ լինել այս բաղադրատոմսը Pan- ի տապակած պահարան կամ Shishito Peppers : Պարզապես երեք բաղադրիչ (պղպեղ, լավ ձիթապտղի յուղ եւ ծովային աղ) կատարում են տպավորիչ համեղ կերակուրի աղցան, որը նրանց կստանա ավելի շատ: Այս heirloom պղպեղ ունի բարդ համը, որը համադրություն քաղցր եւ ճարպիկ, peppery եւ միայն շատ երբեմն կծու (դուք կարող եք գտնել մեկ 10 է, որ piccante). Այս փոքրիկ ադամանդները հրաշալի նախուտեստ են կամ իրենց սեփական կամ ծառայում են լավ ձիթապտուղներով, ոչխարի պանրով եւ մի բաժակ գինով: Թողնել բխում է, որ փոքրիկ բռնակներ սպասարկեն պղպեղը վերցնելը:
04-ից 10-ը
Սոխված բրոկկոլի շալոցով, սխտորով եւ լիմոնով
Բրոկկոլի սիրտը: Getty Սաակետված բրուքոլին Shallots- ի, սխտորի եւ լիմոնի հետ զարմանալիորեն արագ կողմ է, որը իսկապես բավարարում է: Բացի սրտային առողջ քաղցկեղային սննդից բացի, բրոկկոլին մանրաթելային առատ աղբյուր է, A, C, K եւ B- բաղադրիչները: Հիշեք, որ միկրոավտոբուսը եւ եռացողը ոչնչացնում են այս ջերմային զգայուն սնուցիչները, մինչդեռ նման արագ գոլորշան նման պահպանում է իրենց կենսական բաղադրությունը: Այս հեշտ կողմնակի ճաշատեսակը պատրաստված է կեռասով, սխտորով եւ կիտրոնով, եւ պատրաստ է ընդամենը 5 րոպեում:
05-ից 10-ը
Սպիտակ լոբի եւ կաղամբ `արգանակի կրճատմամբ
Սպիտակ լոբի եւ կալ. Ջեն Հոյ Այս բաղադրատոմսը W hite Beans- ի եւ Kale- ի արգանակի նվազեցմամբ նշանակում է, ճաշը կարող է պատրաստ լինել տասը րոպեի ընթացքում: Այս արագ եւ հեշտ տուփի մի կերակրատեսակը լավ տարին է եւ առաջարկում է տարբեր տեղերի համար շատ տեղ: Կանաչիները աջակցում են լիմֆի համակարգի եւ լյարդի մաքրման համար եւ արյան կառուցում են եւ ապահովում են մեծածավալ տոնիկ, մարսողական համակարգի համար, ինչպես նաեւ իրենց առատ բույսերի մանրաթելային նյութերով: Կարելի է նաեւ փորձել խառնուրդը այլ կանաչիներով, ինչպիսիք են մանանեխ, դանդելիոն, վարդուկ կամ շագանակագույն կանաչ: Կամ փոխարինել բրոկկոլի ռաբեը, սպանախը, մանկական կալը կամ մանկական մանյակները: Սպիտակ լոբուները կատարյալ ֆոնի են դարձնում մուգ տերեւային կանաչ բանջարեղեններից որեւէ մեկի համար: Կերակրագործ Sautéed Kale- ը մեկ այլ տարբերակ է, առանց լոբի, եւ պարզ, համեղ եղանակ է ձեր կանաչիները նվազագույն ջանքերով եւ առավելագույն օգուտներով:
06-ից 10-ը
Ամառային բանջարեղենը տապակել
Ակտիվացրեք տապակել: Getty Այս ամառային բանջարեղենային խառնուրդը պատրաստ է մոտ 5 րոպե, եւ դա մի մեծ միջոց է տարբեր արտադրատեսակների օգտագործման համար: Դա թեթեւ, պարզ թափանցիկ տապակած բաղադրատոմս է, նվազագույն աղմուկով եւ շատ համով: Ginger, սխտոր, քնջութի յուղ եւ մի քիչ tamari ստեղծել ֆոնի բոլոր վարսակի համար ցանկանում եք օգտագործել:
07-ից 10-ը
Steam Sautéed ամառային Squash հետ քաղցր խոտաբույսեր
Ամառային Դարձագնդակ: Getty Steam Sautéed Summer Squash with Sweet Herbs- ն արագ, թեթեւ, անուշահոտ կերակուր է, որը հարստացնում է հարուստ կամ ցորենի սննդամթերքները եւ կարող է նաեւ ինտեգրել մի պարզ բուսակերների կերակուր: Օգտագործեք այս ուտեստի ցանկացած կանաչ կամ դեղին սմբակ:
08-ից 10-ը
Ցուչինի «Սպագետի» կոտորածով, սխտորով, սոճու ընկույզով եւ կիտրով
Raw Zoodles- ը: Getty Ցուչինին «Սպագետի» Կորինանդով, սխտորով, սոճու ընկույզով եւ լիմոնով հրաշալի միջոց է օգտագործել կավճարի ավելցուկը: Ցուկկինի «արիշտա» շուտով շտապում է գետնին կորիանայի, սոճու ընկույզների, սխտորի, թարմ քերուկի լույսի սոուսով եւ այնուհետեւ լիմոնի հյութով լցնելով, ծառայելու համար: Դա իմ գնացքներից մեկն է մակարոնեղենի փոխարինողներին, բայց դա նաեւ համեղ է, որ ափսե սպագետտի հետ է: Parmesan պանիրը այս կերակրատեսակն ավարտելու համար ընտրովի խաղացող է եւ ծառայում է ավելի շատ մարմին եւ մեկ այլ բույր: Այստեղ դուք ունեք երկու տարբերակ. Ուտել դրանք ջերմացնող, բայց, ըստ էության, հում, կամ նրանց արագ սոուս: այնպես էլ նրանք համեղ են:
09-ից 10-ը
Կանաչ լոբի `գազարով, շալլոքով եւ հարթ
Հարիկոտ Դերեր: Ջեն Հոյ Կանաչ լոբի, գազարով, շալլոկով եւ Mint- ը հեշտ կողմն է, որը կարող է ինտեգրվել աղցանների սեղանի վրա կամ ծառայել իրենց: Եթե դուք անանուխի սիրահար չեք, սամիթը եւ ուրցը գերազանց փոխարինիչներ են: Մեկ այլ հեշտ բաղադրատոմսը Pesto Beans- ն է , բեւեռ լոբի, նետվելով ռեհանով, սխտորով եւ սոճու ընկույզով:
10-ից 10-ը
Steam Sautéed ծաղկակաղամբ
Ծաղկակաղամբ. Կարեն Լուչեսին Steam Sautéed Cauliflower- ը քաղցր, հարուստ համը տալիս է կաղամբի ընտանիքի հաճախակի գնահատված անդամին: Այն պատրաստված է կեղտոտ եւ թարմ խոտաբույսերով եւ տեւում է ընդամենը մի քանի րոպե: Ծաղկակաղամբը հարուստ է C եւ K վիտամիններով, ֆոլաթթուով (հղի կանանց համար) եւ կալիումի մեջ: Այն նաեւ սննդային մանրաթելերի գերազանց աղբյուր է եւ սնուցում է թոքերը: Վերջերս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծաղկակաղամբը նաեւ հզոր հակաօքսիդային սնունդ է: