Այս արագ եւ հեշտ ուտիճ քյաբաբը մեծ հիմնական կամ կողմնակի ճաշատեսակ է դարձնում: Դուք նույնիսկ կարող եք դրանք միասին դնել եւ սառեցնել դրանք, երբ դուք պետք է արագ խորոված կերակուր:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 կարմիր պղպեղ պղպեղ, կտրեց 1/2-դյույմ շերտերով
- 2 փոքր ցուկկինի, կտրեց 1/2 դյույմ շերտ
- 1 խոշոր սոխ, կիսեց եւ կտրեց 1/2 դյույմ տախտակներ
- 1/4 բաժակ (60 մլ) ձիթապտղի յուղ
- 2 ճաշի գդալ (30 մլ) կիտրոնի հյութ
- 2 ճաշի գդալ (30 մլ)
- սպիտակ գինի քացախ
- 1 թեյի գդալ (5 մլ) իտալական համեմունք
- 1/2 թեյի գդալ (2,5 մլ)
- աղ
- 8 (6 դյույմ) բամբուկե շեկեր
Ինչպես դարձնել այն
- Թաղանթ բանջարեղենը դեպի շեյխերի վրա, փոխարինելով կետերը: Տեղադրեք մակերեսային թխում ուտեստ:
- Միավորել կիտրոնի հյութը, քացախը, իտալական համեմունքները եւ աղը: Թափել քյաբաբի վրա: Cover եւ սառեցնել 1 ժամվա ընթացքում գիշերում:
- Preheat գրիլ. Տեղադրեք շիշը գրիլ վրա միջին ջերմության եւ գրիլի վրա 10 րոպե կամ մինչեւ արել, երբեմն դառնում է անհրաժեշտության դեպքում:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 179 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 10 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 302 մգ |
| Ածխաջրեր | 12 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |