Կարող եք մտածել, որ առեւտրային գրանոլա բարերը մեծ, արագ խորտիկ են դարձնում: Սակայն, երբեւէ ուշադիր հետեւել եք որոշ հայտնի ապրանքանիշերի սննդի պիտակին: Հաճախ դրանք բեռնված են շաքարով, հաճախ շոկոլադով, եւ ոչ այնքան, այնպես էլ մանրաթելային եւ այլ սննդանյութերի ձեւով:
Ձեր շերտերը պատրաստելը եւ վերամշակված նյութերը բաց թողելը շատ ավելի լավ տարբերակ է: Այս բաղադրատոմսը տնական ցածր ջերմաստիճանի գրանոլա սալիկների համար սարսափելի այլընտրանք է: Բաղադրիչները առողջ են, առողջ եւ դեռ լավն են, թողնում եք լիարժեք զգալով: Ընդ որում, ձեր հաղթող granola շերտերը դարձնում են ձեր վերահսկողության տակ գտնվողը: Եթե չամիչը չամիչ է, փորձիր ավելացնել կաթնաթթվով չորացած ծիրան կամ կեռաս: Եթե դուք ունեք ընկույզներ, որոնք տեղադրվում են շուրջը, բայց ոչ նուշով, առաջ անցեք եւ անջատեք դրանք: Ձեզ դուր է դարչին: Փորձեք ավելացնել թեյի գդալ բաղադրատոմս: Հնարավորությունները մեծ են:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 1/2 բաժակ գլանաձեւ վարսակ
- 3/4 բաժակ
- նուշ (կտրատած)
- 3/4 բաժակ
- չամիչները
- 1/4 բաժակ
- մաքուր օղակաձեւ օշարակ
- 2 ձվի սպիտակ գույն
- 1 ձու
- 2 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար
- 2 ճաշի գդալ ցորենի սերմ
- 1/2 թեյի գդալ վանիլին
- 1/4 թեյի գդալ աղ
Ինչպես դարձնել այն
- Սկսելու համար նախապատրաստեք ձեր վառարանը մինչեւ 325 F
- Հաջորդը, տեղադրեք 1/2 բաժակ գդալով վարսակի բլենդերի կամ սննդի վերամշակման մեջ: Գործընթացը հինգից մինչեւ տասը վայրկյան, մինչեւ վարսակները գետնին ընկնում են փոշու մեջ: Մի կողմ դնել.
- Թարթիչները կտրատել են չամիչներին այնպես, որ դրանք մի փոքր ավելի փոքր են: Մի կողմ դնել.
- Այժմ դուք խառնել բոլոր չոր բաղադրիչները միասին մեծ ամանի մեջ: Միավորել գլանաձեւ վարսակները, վերամշակված վարսակները, նուշը, չամիչը, ցորենի սերմը, աղը եւ շագանակագույն շաքարը: Այնուհետեւ, առանձին կերակրատեսակով, կտկացնում է ձվի եւ ձվի սպիտակուցները մի պատառաքաղով, եւ ավելացնել թխկուի օշարակ եւ վանիլին: Քաղցր ձվի խառնուրդը վարսակի խառնուրդի վրա եւ միավորել գդալով:
- Հագցնել 8x11 դյույմ թխում ուտեստ `ոչ փայտով պատրաստված սփրեյով: Օգտագործեք մեծ գդալի ետին կամ ձեր մատների վրա, սուր սուրճի խառնուրդը սեղմ եւ համապարփակ դնելու համար:
- Թխել 25-30 րոպեով, կամ մինչեւ գրանոլայի ծղոտի եզրերը դառնում են թույլ ակնոց: Թույլատրել հինգ րոպե թավայի մեջ սառչել, ապա ամբողջովին թացել սառույցի վրա: Միշտ սառը է, կտրեք տապանակը տասներկու հավասար սանդղակով:
Recipe Tips:
Կատարեք մի խմբաքանակ եւ պահեք դրանք հերմետիկ կոնտեյներով, մինչեւ մեկ շաբաթվա ընթացքում մակերեսային փոշի թղթի մի կտորով: Կամ դուք կարող եք կատարել կրկնակի խմբաքանակ, ուտել մեկ խմբաքանակ այս շաբաթ եւ սառեցնել մնացածը վերցնել հաջորդ շաբաթ: Գռիր մեկը, երբ դու ծխում ես դուռը բացելու համար:
Մեկ ծառայություն (մեկ բար) Կալորիա 161, Ճարպ 4.6 գրամ, Սպիտակուց 5 գրամ, Կարծր 27 գրամ, Օպտիկամանրաթել 3 գրամ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 131 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 17 մգ |
| Նատրիում | 24 մգ |
| Ածխաջրեր | 19 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |