Սննդի ուղեցույցները ավելի լավ են ընթանում
1. Որքանով է ծառայում :
Այն շփոթեցնող է: Բանջարեղենը ծառայում է 1/2 բաժակ: Բացառությամբ տերեւային կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը կամ կալը, մի բաժակ են: Մրգեր: Ծառայությունը 1 բաժակ է, եթե այն թարմ է, 1/2 բաժակ, եթե չոր: Հարկեր, ընկույզներ, ձու, պաղպաղակ ... ծառայող չափերը բոլորն են տարբեր: Ավելի շատ սոված: Սննդամթերքի ճշգրիտ սպասարկման չափերը գտնելու համար այցելեք Կոլումբիայի առողջության դպրոցի կողմից ներկայացված այս սննդի ուղեցույցը: Բայց սրտիր: Դա ավելի հեշտ է, քան պարզապես կարդալ:
2. Որքան շատ է օրական պահանջը :
Ահա թե որտեղ է այն սկսում ստանալ հեշտ: ԱՄՆ գյուղատնտեսության դեպարտամենտը եւ ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժինը եւ Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնները (CDC) պարբերաբար համարում են, թե ինչն է մեզ համար լավ, եւ նրանք այլեւս խորհուրդ չեն տալիս միասնական սպասարկման չափեր: Ավելի շուտ, մենք այժմ կոչված ենք ուտելիքի եւ մասի որոշակի առողջ տեսակների ուտելիքների, տարիքի, սեռի եւ գործունեության մակարդակի վրա հիմնված առավել ճշգրիտ բանաձեւի համաձայն: Դյուրին դարձնելու համար CDC- ն ապահովում է անվճար օնլայն սննդի հաշվարկիչ `արագորեն տեսնել, թե ինչի պետք է լինի ձեր ամենօրյա պաստառը:
3. Ոչ ավելի սննդի բուրգեր :
Ճիշտ է, դա գնացել է: Այժմ մենք ունենք «իմ ափսեը» եւ կա համընդհանուր համաձայնության ընդհանուր ձայն, որը բարելավում է բուրգի նկատմամբ: Ահա թե ինչու: Ավելի հեշտ է նայելու, հասկանալու, եւ ամենակարեւորը, այն հեշտ է կիրառել, հատկապես զբաղված մայրերի եւ պապերի համար `փորձելով պարզել, թե ինչպես լավագույնս կերակրել իրենց երեխաներին:
Օրինակ, պտուղները եւ ուտեստները պետք է լինեն ½ հատ ափսեի մեջ, պարզ եւ պարզ: Մեր հին բուրգի մոդելի պտուղները եւ ուտեստները օրվա ընթացքում որոշակի քանակությամբ պաղպաղակ էին, եւ ոչ ոք չէր համաձայնել, թե արդյոք բուրգը պետք է լինի աջ կողմը կամ անկարգը:
4. Ձեր ճաշացանկը վտանգավոր է:
Ձեր ճաշի ափսեի չափը մեծ է, քան այն եղել է:
Միջին չափը այժմ 12 "տրամագծով է, մինչ 1970-ական թվականը 9 էր, ինչը նշանակում է, որ ավելի քան 50% ավելի շատ մակերեսային տարածք ... եւ կալորիա ... եւ քաշի ձեռքբերում: Եվ դա պարզապես մեր ճաշի թիթեղները չէ: կրկնապատկվել եւ նույնիսկ եռապատկվել, որոշ դեպքերում, սաղարթները կրկնակի չափ են, որոնք նախկինում եղել են սոդա գավաթներ, համբուրգերներ եւ պոպկորե տարաներ: Փորձագետները համաձայն են, որ մեր գիրության համաճարակը այնքան մասսայական է, որքան մեր որակի սննդի մասին ուտել:
Եկեք ավարտենք դրական նոտայում. Գիտեք, որ ամեն օր դուք կարող եք ստանալ բոլոր մրգերն ու ուտեստները, որոնք անհրաժեշտ են ամեն օր մի բաժակ թարմ տնական հյութով: