Այս ուտեստը պարզ է եւ իրականում արագ է դարձնում: Ծառայել այն թեթեւ chapatis (հնդկական flatbread) կամ պարզ խաշած բրինձ եւ ոսպի ուտեստ.
Ինչ պետք է ստանաք
- 500 գրամ միջինից խոշոր չափի խնձորներ փշալարված եւ խճճված
- 250 գրամ երեխայի օղակ գագաթներով եւ պոչերը թակած են
- 1 տաս կաղնու սերմեր
- 2 մեծ սոխ
- 12-15 մեխակ սխտոր թակած շատ լավ
- 2 կանաչ կարմիր հատվածներ `երկարությամբ
- 2 խոշոր լոլիկ կտրեց տուգանք
- 1/2 թեյի գդալ քրքում փոշի
- 1 թեյի գդալ շագանակագույն շաքար
- 1 կրաքարի հյութ
- 3 tbsps բանջարեղեն / canola / արեւածաղկի cooking յուղ
- Աղը համտեսել
- 1 թեյի գդալ կարմա masala
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը տապակում ջերմացրեք եւ ավելացրեք քիմի սերմերը: Երբ նրանք դադարում են խմել, ավելացնել սոխը եւ սխտորը եւ տապակել մինչեւ թեթեւ ոսկուց:
- Ավելացրեք մեկ րոպեի կանաչ խնկացրեք եւ տապակել:
- Ավելացնել լոլիկ եւ քրքում փոշի եւ լավ խառնել: Եփել 2-3 րոպե:
- Ավելացնել հացը, լավ խառնել եւ եփել 5 րոպե:
- Ավելացնել աղցանները, շագանակագույն շաքարավազը, կրաքարի հյութը եւ աղը, համտեսել եւ լավ խառնել: Եփել 2-3 րոպե: Անջատեք հրդեհը, գարնանային սալաքուրը շաղ տալ սագի եւ ծովախեցգետինների վրա եւ անմիջապես ծածկել:
- Ծառայել 2 րոպե հետո chapatis (հնդկական flatbread) կամ պարզ խաշած բրինձ եւ ոսպի ուտեստ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 151 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 14 մգ |
| Նատրիում | 220 մգ |
| Ածխաջրեր | 31 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |