Այս փոքրիկ տապակած տապակները լցոնված են համեղ բրնձով, սպանախով եւ Parmesan պանրի խառնուրդով: Դա հիանալի միջոց է ծառայել փոքր ամառային սալիկներին:
Ազնվորեն օգտագործեք շագանակագույն բրնձի լցոնումը: Կարող է օգտագործվել նաեւ փոքր ցուկկինի կամ դեղին սուվերեն:
Ինչ պետք է ստանաք
- 12-ից 15 թթ
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 2 կանաչ սոխ, նուրբ թակած
- 1 մեխակ սխտոր
- 2 բաժակ հավի արգանակ, ցածր նատրիումի
- 3/4 բաժակ երկար հացահատիկ սպիտակ բրնձով
- 1/4 թեյի գդալ աղ
- ցեց սեւ պղպեղ
- 1/2 բաժակ shredded Parmesan պանիր գումարած ավելի շատ sprinkling
- 1 բաժակ թակած թարմ սպանախ, մոտ 3 ունցիա
Ինչպես դարձնել այն
- Բոցավառի պես եռացրեք միայն մինչեւ 15 րոպե, կախված չափից:
- Ջերմոցային վառարան մինչեւ 350 F.
- Գիծը 9x13 դյույմ թխում թավայի հետ փայլաթիթեղով եւ սանրեցնող չժանգոտվող ճաշ պատրաստող լակիով:
- Տաքացրեք ձիթապտղի յուղը միջին կաթսայում կամ ջերմաստիճանում միջին ջերմության վրա: Ավելացրեք կանաչ սոխ եւ սխտոր, ապա 1 րոպե եփել, խառնել:
- Ավելացնել հավի արգանակի վրա սոխով եւ սխտորով խառնուրդը եւ բերել եռացրած: Ավելացնել բրինձ, 1/4 թեյի գդալ աղ եւ պղպեղ: Կրճատել ջերմությունը, ծածկել եւ եփ գալ 20 րոպե, կամ մինչեւ բրնձը նուրբ է: Խառնել 1/2 բաժակ Parmesan պանիրն ու սպանախը, մինչեւ սպանախը չթափի:
- Կտրեք մասի գագաթները մի սաղավարտի եւ գցեք դուրս ներքին մի քանիսը, զգույշ լինելով, որպեսզի կոտրել կողմերի կամ ներքեւի սաղավարտի.
- Խորացրեք մի քանի բրինձ խառնուրդի վրա սիսեռի միջոցով, օգտագործելով գդալ կամ բլիթի շերտ: Կրկնել մնացած squash հետ եւ կազմակերպել պատրաստված թխում թավայի.
- Ցատկել յուրաքանչյուր լցոնված կավճոտը թեթեւակի աղով եւ պղպեղով եւ շաղ տալ մի քիչ ավելի Parmesan պանիր:
- Թխել նախապես պատրաստված վառարանում 15-20 րոպե կամ մինչեւ տաք:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 192 |
| Ընդհանուր ճարպ | 5 գ |
| Հագեցած ճարպ | 2 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 2 գ |
| Խոլեստերին | 6 մգ |
| Նատրիում | 392 մգ |
| Ածխաջրեր | 30 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 8 գ |