Տպեք ձեր ընկերներին այս նոր աղցանով ձեր հաջորդ տարվա ժամանակ: Ոգեշնչված ծովափնյա գյուղերից Պուերտո Վալլարթայում այս խառնաշփոթը մեծ ցածր ճարպային խորտիկ կամ նախուտեստ է:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 ունց փոքր հում խառնուրդ (մաքրված)
- 4 մեծ լոլիկ (սերմացու եւ ցորեն)
- 6 ժապավեն (juiced)
- 4 կիտրոն (juiced)
- 1 բաժակ cilantro տերեւները (թակած)
- 1 serrano chile (seeded եւ Նյութի մանր թակած)
- 1/2 մի վարունգ (peeled եւ diced)
- 1 կարմիր սոխ
- աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 3 ճաշի գդալ տոմատի սոուս
Ինչպես դարձնել այն
- Ապակե կերակուր պատրաստեք ապակե թխվածքաբլիթի ներքեւում:
- Լցնել կիտրոնի եւ կիտրոնի հյութերը եւ սառեցնել 3 ժամ: Հյութը «խոզի» է ծովախեցգետին:
- Թաթված մնացած բաղադրիչներով եւ սառեցնել մեկ ժամ կամ ավելի երկար:
- Վայելեք տոտիլայի չիպսերի կամ որպես տապակած տապակած ձուկ :
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) |
|---|
| Կալորիաներ | 158 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 227 մգ |
| Նատրիում | 633 մգ |
| Ածխաջրեր | 10 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 28 գ |
(Մեր բաղադրատոմսերի վերաբերյալ սննդանյութերի տեղեկատվությունը հաշվարկվում է բաղադրիչի տվյալների բազայի միջոցով եւ պետք է համարվի գնահատական: Անհատական արդյունքները կարող են տարբեր լինել):