Կիտրոնի եւ սերուցքի պանրի սոուսը այս աղցանն յուղալի եւ համեղ է դարձնում:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 10 ունցիայի փաթեթներ սառեցված սպանախ
- 6 ունցիա
- սերուցք պանիր (փափկված )
- 1/2 բաժակ կարագ (հալված եւ
- բաժանված )
- 1 բաժակ
- համեմված հացի փշրանքները
- Dash պղպեղ
Ինչպես դարձնել այն
- Հալեցնել սպանախը եւ սեղմել կամ սեղմել ջրի ավելցուկը հեռացնելու համար: Կիրառել տապակած ճաշատեսակը եւ մի կողմ դնել:
- Մեծ խառնուրդը, միացրեք սպանախը սերուցքի պանիրով եւ 1/4 բաժակ հալված յուղով: Գդալով աղցան:
- Շաղ տալ հացի փշրանքներով եւ պղպեղով, իսկ մնացած 1/4 բաժակ կարագով:
- Թխել 350 ° F- ում 25 րոպե:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 492 |
| Ընդհանուր ճարպ | 40 գ |
| Հագեցած ճարպ | 23 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 11 գ |
| Խոլեստերին | 104 մգ |
| Նատրիում | 440 մգ |
| Ածխաջրեր | 27 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 5 գ |
| Սպիտակուց | 11 գ |