Այս տապակած լցոնած սաղավարտը համեղ այլընտրանք է շաքարավազի սաղմոնի համար, եւ դա հեշտ նախապատրաստություն է: Տավարի միսը թեթեւակի համեմված է լոլիկով եւ դարչին ակնարկով:
Ծառայել լցոնված սմբուկին, տապակած աղցանով կամ բրնձով: Թխված կարտոֆիլը կարելի է պատրաստել նույն ջեռոցում `սաղավարտի հետ միասին:
Տեսեք փորձագիտական խորհուրդներ ստորեւ սեւ բրնձով, եգիպտացորենով եւ չիլի փոշով տեքստ-Mex տարբերակի բաղադրատոմսով:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 միջին
- կաղամբ սմբուկ
- 1 ֆունտ նիհար աղացած տավարի միս, կլոր կամ բրոնզ
- 1/4 բաժակ թակած կարմիր կամ կանաչ պղպեղ
- 1/2 բաժակ թակած սոխ
- Dash պղպեղ
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1 կարող է (14.5 ունցիա) լցնել լոլիկ, drained
- 1 ճաշի գդալ թակած մաղադանոս
- 1/4 թեյի գդալ դարչին, ըստ ցանկության
Ինչպես դարձնել այն
- Գծրագրեք 9-by-13-by-2-դյույմանոց թխում փայլաթիթեղով; թեթեւ քսել փայլաթիթեղը կամ սեղմել չժանգոտվող ձիթապտղի յուղով կամ ճաշ պատրաստող լակի : Ջերմոցային վառարան մինչեւ 350 F.
- Կտրել squash կեսը երկայնքով եւ քերել դուրս սերմերը: Սփրեյ կտրված կողմերը ձիթապտղի յուղի լակի կամ չժանգոտող ճաշ պատրաստող լակի եւ տեղ, կտրեց կողք կողքի, փայլաթիթեղի վրա: Ավելացրեք 1/2 դյույմ ջուրը համաժողովին, ապա փայլաթիթեղով: Թխել 45-55 րոպե կամ մինչեւ մրցույթի:
- Մեծ ջերմության վրա, միջին ջերմության մեջ, սոխացրեք գետնին տավարի մսով պղպեղով եւ սոխով, խառնելով, մինչեւ տավարի մոխիրը այլեւս վարդագույն եւ բանջարեղենը քնքուշ: Անջատեք եւ վերացրեք ավելցուկային քաշը: Ավելացնել պղպեղ, աղ, լոլիկ, մաղադանոս եւ դարչին, օգտագործելով: Խոհարար, խառնիչ, մինչեւ տաք եւ փխրուն:
- Scoop գետնանուշ տավարի եւ լոլիկի խառնուրդ է squash Ռումբերն. Կատարեք լցոնված սվաշարը թխում տան մեջ:
- Թխել նախապես պատրաստված վառարանում մոտ 20-25 րոպե կամ մինչեւ տաք:
Փորձագետներ
- Ավելացրեք լցոնված կավճազտված քաղցրահամ ցրված կամ չեդդեր պանիրը մինչեւ 5 րոպե առաջ:
- Tex-Mex լցոնված կաղին Squash : Կրճատեք գետնին տավարի միս 1/2 ֆունտ; շագանակագույն գետնանուշը, սոխը եւ պղպեղը, ապա ավելացրեք 1 հատ (15 ունցիա) քաղցր սեւ լոբի եւ 1 հատ (12 ունցիա) քաղված եգիպտացորենի միջուկներ: Season աղ եւ պղպեղ եւ 1 1/2 թեյի գդալ chili փոշու. Ավելացնել լոլիկ: Դարչնի չմտնել եւ մաղադանոսը փոխարինել cilantro- ով: Պատկերացրեք սմբուկը եւ թխեք որպես ուղղություն: Վերեւից ցեցրած չեդդերը, պղպեղը կամ պանրով մեքսիկական խառնուրդը մոտ 5 րոպե առաջ:
Հնարավոր է դու նույնպես հավանես
Acorn Squash- ը եւ Apple Soup- ը
Acorn Squash- ը Apple- ի եւ Beef լցնում
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 298 |
| Ընդհանուր ճարպ | 13 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 5 գ |
| Խոլեստերին | 101 մգ |
| Նատրիում | 107 մգ |
| Ածխաջրեր | 10 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 34 գ |