Օգտագործելով լրացուցիչ բանջարեղենները, լոլիկի հյութը եւ լոլիկով քիչ լոլիկները պահում են այս բուսակերների կալորիան ցածր կալորիաներով: Թեեւ meatless chili- ն արդեն առողջ եւ ցածր ճարպային ընտրություն է, այս տարբերակը լրացուցիչ ցածր է:
Սա մեկն էր այն բաղադրատոմսերից, որոնք եկել էին միայն զուտ այն պատճառով, որ ինչ-որ մեկի ձեռքին խոհանոցում էր, որը եղել է շատ ուտելիքներ եւ ոչ այնքան շատ լոբի: Դա, իրոք, շատ նման է կիտրոնի համեմված լոլիկի ապուրին, քան թեթեւակի բրինձ:
Տեսեք ավելի ցածր կալորիականությամբ բուսական բաղադրատոմսեր:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1/2 միջին սոխ, թակած
- 2-3 խնձոր սխտոր, աղացած
- 2 tbsp. ջուր
- 1 խոշոր գազար, կտրտած բարակ
- 1 կանաչ պղպեղ, թակած փոքր
- 1 կարմիր պղպեղ, թակած փոքր
- 2 tbsp. սոյայի սոուս
- 1/2 բաժակ եգիպտացորենի ձագիկներ
- 1 15-oz.can երիկամների լոբի
- 1 28-oz.can diced լոլիկ (մի արտահոսք)
- 1 12-oz.can տոմատի հյութ կամ V8
- 1 jalapeno կամ այլ փոքր կծու պղպեղ, աղացած
- 1 tbsp. չիլի փոշի
- 1/2 թեյի գդալ: Օրեգոնո
- 1/2 թեյի գդալ: համեմված աղ
- 1/2 թեյի գդալ: կայնեյան բիբար
- Լրացուցիչ `կանաչ սոխ` զարդարի համար
Ինչպես դարձնել այն
- Խոշոր չմշակված ջեռոցում ջերմությունը 3-4 րոպե ջերմություն եւ սխտոր է: Ավելացրեք ջուրը եւ գազարը եւ ջերմությունը, լրացուցիչ 3-4 րոպեով: Ավելացրեք կանաչ պղպեղ, կարմիր պղպեղ եւ սոյայի սոուս, հարթեցնելու համար: Ջերմեք եւս մեկ րոպե կամ երկու:
- Կրճատել ջերմությունը միջին ցածր եւ ավելացնել մնացած մնացած բաղադրիչները, բացառությամբ կանաչ սոխը:
- Կազմեք եւ թույլ տվեք դանդաղորեն եփ գալ առնվազն 25 րոպե եւ մինչեւ 40 րոպե:
- Կարգավորել համեմունքները համտեսել: Զարդարեք որոշ կանաչ սոխով կամ նույնիսկ մի քիչ պանիր կամ թթվասեր, եթե չեք ուտում ուտում:
Սննդային տեղեկություններ (CalorieCount- ից):
- Կալորիաներ `195; Կալորիաներ `ճարպից. 10
- Total Fat: 1.1 գ, օրական 2%; Տրանս ճարպը `0 գ
- Խոլեստերին `0 մգ, 0%
- Նատրիում `614 մգ, 26%
- Ընդամենը ածխաջրեր `38.0 գ, 13%
- Դիետիկ մանրաթել `9.6 գ, 38%
- Շաքար `9.5 գ
- Սպիտակուց `11.2 գ
- Վիտամին A: 80%
- Վիտամին C: 159%
- Կալցիում `5%
- Iron: 32 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 275 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 443 մգ |
| Ածխաջրեր | 53 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 14 գ |
| Սպիտակուց | 16 գ |