Այս հեշտ Chicken Wonton բաղադրատոմսը հետեւում է ընթերցողի առաջարկին `ճարպերի եւ կալորիաների կրճատման միջոցով թխելու միջոցով լցված wontons- ի խորը տապակելուց: Ես նաեւ օգտագործեցի կրճատված ճարպի գետնանուշ կարագը եւ շաքարի փոխարինողը: Յուրաքանչյուր winton ունի մոտ 55-60 կալորիաներ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ կարտոֆիլ (նուրբ թակած)
- 1 մեխակ սխտոր (նուրբ թակած)
- 2 կանաչ սոխ
- 8 ունցիա հաց հավի միս
- 3 ճաշի գդալ ցածր ճարպ գետնանուշ կարագ
- 3 ճաշի գդալ գազար (շերտավորված)
- 1 թեյի գդալ կանաչ curry paste
- 2 ճաշի գդալ սոյայի սոուս
- 1 1/2 թեյի գդալ շաքարի փոխարինող (օրինակ, ZSweet)
- 2 թեյի գդալ կրաքարի հյութ
Ինչպես դարձնել այն
1. Preheat վառարանը 350 աստիճանով Fahrenheit (մոտ 175 աստիճան Celsius). Սփրեյ 2 9 X 13 դյույմանոց թխում թերթիկները չպարով պատրաստվող սփրեյով (ինչպես, օրինակ, Pam):
2. Բարձր ջերմության վրա բարձր ջերմություն բարձրացրեք: Ավելացնել 2 ճաշի գդալով յուղ, խառնել այն ներքեւի կողքին: Երբ նավթը տաք է, ավելացրեք կեռը, սխտորը եւ կանաչ սոխը : Խառնել տապակել , ապա ավելացնել հավի միսը եւ խառնել տապակել բարձր ջերմության վրա, մինչեւ հավի փոխվի գույնը եւ գրեթե եփվի:
Կառուցեք մնացած բաղադրիչները: Հեռացրեք վառարանից այրիչը եւ թույլ տվեք, որ խառնուրդը սառնվի:
3. Վոնտոնային փաթեթավորեք ջրով լցված փոքր գավաթով : Կառուցեք 1 վոնտոն փաթաթան եւ տեղադրել մոտավորապես 1 ճաշի գդալ հավի խառնուրդ: Ձգեք ձեր մատը ջրի մեջ եւ վազեց այն վետոնային փաթաթայի եզրերին, որպեսզի խոնավ: Վերցրեք մեկ այլ winton փաթաթան եւ տեղադրել այն վերեւում ձեւով, որը ձեւավորում է աստղի ձեւավորում (այսինքն, վերին փաթաթված կարծես ադամանդի փոխարեն հրապարակում): Շարունակեք մնացած խառնուրդի հետ:
4. Վոնտոն պատրաստել, դնել դրանք դուրս հաց թխվածքների վրա եւ լվանալ թեթեւակի ճաշ պատրաստող լակի հետ: Թխել 12-15 րոպեից մինչեւ ոսկե, ճաշ պատրաստելու կեսը:
Dim Sum եւ Party Recipes
Հիմնական չինական բաղադրատոմսը
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 69 |
| Ընդհանուր ճարպ | 4 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 12 մգ |
| Նատրիում | 146 մգ |
| Ածխաջրեր | 5 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 5 գ |