Նախորդ գիշեր ընթրիքից մնում եք մսամթերք: Այս արագ մսամթերքային կիտան սուպեր արագ եւ համեղ բաղադրատոմս է, որը կատարյալ է վերամշակման ձեր մնացորդները, որպեսզի հետաքրքիր weeknight սնունդ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 սոխ, թակած
- 3 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1-ից 2 ժալապենո պղպեղ, աղացած
- 2-ից 3 գավաթներ կաթվածահար են մնացել
- մսամթերք
- 2 (14 ունցիա) բանկա տապակած լոլիկ, չմշակված
- 1 (8 ունցիա) կարող է տոմատի սոուս
- 2/3 բաժակ տավարի արգանակ
- 2 (15 ունցիա) խնկաման սեւ լոբի, լվացվեն եւ չորացրած
- 2 ճաշի գդալ չիլի փոշի
- 1 թեյի գդալ քիմ
- 1/2 թեյի գդալ
- Տաբասկո սոուս
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
Ինչպես դարձնել այն
- Մեծ տոպրակի մեջ ջերմության ձիթապտղի յուղը միջին ջերմության վրա: Ավելացնել սոխ եւ սխտոր; եփել եւ խառնել 5 րոպե: Ավելացնել jalapeno պղպեղ; եփել եւ եռացնել 3 րոպե:
- Ավելացնել մսամթերք, տապակած լոլիկ, տոմատի սոուս, տավարի սուր, սեւ լոբի, չիլի փոշի, չաման, տաբասկո եւ աղ եւ պղպեղ `ճաշակի: Բերեցեք եփ գալ: նվազեցնել ջերմությունը ցածր եւ եփ գալ 25 - 35 րոպե, մինչեւ մի փոքր thickened. Ծառայել անմիջապես թթվասերով, Parmesan պանիրով եւ ավելի jalapenos:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 1062 |
| Ընդհանուր ճարպ | 45 գ |
| Հագեցած ճարպ | 24 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 13 գ |
| Խոլեստերին | 113 մգ |
| Նատրիում | 466 մգ |
| Ածխաջրեր | 102 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 32 գ |
| Սպիտակուց | 67 գ |