Ինչ պետք է ստանաք
- 2 տ.մ.
- ձիթայուղ
- 1 միջին սոխ, նուրբ թակած
- 1 մլ գազար, փխրեց եւ կտրտած
- 1 մլ ցուկկինի, unpeeled եւ կտրտած
- 2 թեյի գդալ կարրի փոշի
- 3 1/2 բաժակ ճարպ չկա, ցածր նատրիումի հավի արգանակ
- 1/4 բաժակ թարմ թակած մաղադանոս
Ինչպես դարձնել այն
Սոյայի սոխը 5 րոպեով կամ մինչեւ փափկեցված ապուրի մեջ: Ավելացնել գազար եւ ցուկկինի, որին հետեւում են կորենի փոշի : Ակտիվացրեք 1-2 րոպե: Ավելացնել հավի արգանակ: Բաղնիք բերեք, ապա կրճատեք ջերմությունը եւ եփեք 20 րոպե, մինչեւ բանջարեղենը քաշեք: Ավելացնել թակած մաղադանոս:
Փոխանցել ապուրը մինչեւ բլենդեր եւ խառնել մինչեւ հարթ, երկու խմբաքանակով աշխատեք:
Կատարում է 6 հատ:
Կերակուրներ 81, կալորիաներից ճարպ 16, ընդհանուր յուղ 1.8 գ (նստեցրած 0.2 գ), խոլեստերին 0 մգ, նատրիումի 65 մգ, ածխաջրածին 13.4 գ, օպտիկամանրաթելային 4 գ, սպիտակուց 2.8 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 81 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 479 մգ |
| Ածխաջրեր | 13 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 4 գ |