Այս սուպ ապուրը շատ հեշտ է պատրաստել, եւ դա դանդաղ կաթսայում խաշում է ձեռքերը: Օգտագործեք այս համեղ ապուրի մեջ մնացորդային շաքարավազը կամ երկրի խոզապուխտը:
Ծառայել եգիպտացորենով կամ թարմ թխած ձիթապտղի թխվածքաբլիթներով համեղ ամենօրյա ճաշի կամ ճաշի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 բաժակ ոսպ
- 1-ից 1 1/2 բաժակ գդալ խոզապուխտ
- 1 բաժակ թակած սոխ
- 1 լյարդի տերեւ
- 2 կողիկներ նեխուր, թակած
- 1/2 բաժակ տապակած գազար
- 1 մեխակ սխտոր, աղացած
Ինչպես դարձնել այն
- Ողնաշարի ողողեք ցուրտ հոսող ջրի տակ. լավ է արվում:
- Համակցեք ոսպերը եւ մնացած բաղադրիչները 2 կվտ ջրի հետ, դանդաղ կաթսայում:
- Եփել ցածր, ծածկված, 8-10 ժամ:
- Համտեսեք եւ հարմարեցրեք համեմունքները եւ ծառայեք:
Փորձագետներ
- Ավելացնել 1 ճաշի գդալ թարմ թակած մաղադանոս մինչեւ ապուր առաջ:
- Ավելացնել մոտ 1 բաժակ թակած սպանախ, escarole կամ շվեյցարական chard է ապուր.
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 144 |
| Ընդհանուր ճարպ | 1 գ |
| Հագեցած ճարպ | 0 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 0 գ |
| Խոլեստերին | 2 մգ |
| Նատրիում | 44 մգ |
| Ածխաջրեր | 26 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 9 գ |