Թունա եւ հացի փշրանքները ապահովում են այս լցոնված պղպեղի խիտ լցոնումը: Մի քիչ կիտրոնի հյութ ավելացնում է թունա խառնուրդի հավելյալ համը:
Ինչ պետք է ստանաք
- 4 կանաչ պղպեղ (պառակտում, սերմեր եւ մեմբրանի հեռացում)
- 1 ճաշի գդալ սոխ (նուրբ թակած)
- 1 բաժակ փափուկ հաց փշրանքներ (բաժանված)
- 1 ձու (մի փոքր ծեծված)
- 1/2 բաժակ կաթ
- Աղ եւ պղպեղ `ճաշակի
- 1 թեյի գդալ թարմ կիտրոնի հյութ
- 1 կարող / 7 1/2 ունցիա թունա (փաթաթված)
- 2 ճաշի գդալ կարագ
- Լրացուցիչ: shredded Cheddar, շվեյցարական կամ Parmesan պանիր
Ինչպես դարձնել այն
1. 5 րոպե եփած պղպեղը եռացրեց աղած ջրի մեջ: լավ է արվում:
2. միացրեք սոխ, 1/2 բաժակ հաց փշրանքներ, ձու, կաթ, աղ եւ պղպեղ, կիտրոնի հյութ եւ թունա:
Լրացրեք պղպեղի կճեպները:
4. Հալված ձեթը խառնել մնացած 1/2 բաժակ հացի փշրանքներով: շաղ տալ ավելի լցոնված պղպեղի վրա: Տեղադրեք մակերեսային թխում ուտեստը 400 րոպե (200 ° C / Գազի Mark 6) 15 րոպե:
5. Ցանկության դեպքում պղպեղի հետ շերտավորված պանիրը 5 րոպե առաջ ավարտում են պղպեղը:
Related Recipes
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 346 |
| Ընդհանուր ճարպ | 14 գ |
| Հագեցած ճարպ | 7 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 101 մգ |
| Նատրիում | 446 մգ |
| Ածխաջրեր | 32 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 23 գ |