Այս Paleo նախաճաշի վարպետը փոխեց իմ դանդաղ առավոտները պայծառ հետաքրքիր ճոխ արեւի տակ: Համոզված եմ, որ դեռեւս հարվածում եմ քնկոտության կոճակին, բայց երկրորդ արթնացանքից հետո ես պատրաստ եմ այդ բմբուլը բերանիս մեջ:
Սկսնակների համար դա ոչ միայն որպես համեղ եւ սպիտակուցային փաթեթավորված գետնին հնդկահավ, այլեւ միավորում է խոտի կերակրման բեկոն: Ես կասկածում եմ, որ դա կարող է ավելի լավ լինել, բայց հետո գնացի եւ միացրեց այդ մսից կարմիր չիլի պղպեղով եւ սխտորով եւ սոխով, որպեսզի ստեղծի համեղ նախաճաշ:
Ես գիտեմ, թե ինչ եք մտածում, «ինչպես չէր պայքարում առավոտյան բանջարեղենի նախապատրաստման հետ»: Հեշտ, ես նախընտրում եմ դրանք վաղուց: Ավելի հեշտ է անընդհատ խառնել բանջարեղենը, նախքան ես քնելու եմ, քան այն ժամանակ, երբ ես արթնանում եմ եւ մտածում եմ միլիոնավոր ժամկետների մասին, որ պետք է հանդիպեմ, եւ սպասել եմ, որ կանչեմ իմ մայրիկիս, եւ որն էր վերջինը ես դնում եմ իմ մթերային ցուցակում, դուք գաղափար եք ստանում: Միակ բանը, որ ես երբեւէ չեմ առաջարկում նախընտրական նախապատրաստումը Ավոկադո: Դուք կարող եք նախազգուշացնել եւ խմել կրաքարի հյութում, բայց ես պարզապես սիրում եմ դրանք թարմ:
Տվեք փորձեք: Ես գիտեմ, որ դա չի հիասթափեցնի:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 tbsp. ձիթայուղ
- 1 բաժակ հնդկահավի միս (գետ)
- 1 tbsp. սխտոր (աղացած)
- 1/4 բաժակ սոխ (դեղին, փոքր շերտավոր)
- 1/4 բաժակ պղպեղ պղպեղ (կարմիր, փոքր շերտավոր)
- 1/4 բաժակ պղպեղ պղպեղ (դեղին, փոքրիկ շերտավորված)
- 1/4 բաժակ avocado (peeled / pitted եւ ապա փոքր diced)
- 1 1/2 բաժակ քաղցր կարտոֆիլ (փոքր կտրատած)
- 1 պտղունց կիլի պղպեղ (կարմիր, մանրացված)
- 1/2 բաժակ բեկոն (փոքր շերտավոր)
- Զարդարի: 1 ձու (ավելի հեշտ է)
- Զարդարի: cilantro
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմային յուղը ցեխի մեջ, միջին ջերմության վրա
- Եփել գետնին հնդկահավի, խոզապուխտը եւ սխտորը միասին մինչեւ արել, մոտ 10 րոպե, եւ քաշել աղբը:
- Ավելացնել դեղին սոխ, կարմիր պղպեղ պղպեղ, դեղին պղպեղ է բմբուլ եւ քրտինքով բանջարեղեն, առանց դարձնելով դրանք դարչնագույն:
- Ավելացնել քաղցր կարտոֆիլ, չիլի պղպեղ եւ աղ եւ պղպեղ `ճաշակի:
- Ծածկեք եւ եփել մինչեւ քաղցր կարտոֆիլը նուրբ, երբեմն բորբոքվում:
- Ավելացրեք հնդկացի խոզապուխի խառնուրդը մեջ բրնձի մեջ: Խառնուրդի բաղադրիչները հավասարապես խառնուրդի միջոցով խառնել:
- Ձվի տապակում մեկ ձու ավելացրեք ավելի հեշտ:
- Երբ կպցնելով բրեզենտը, նետել ավոկադոյում եւ զարդարել ձեր ափսե / ափսեով, ավելի հեշտ ձվի միջոցով: Ծառայել անմիջապես:
Փոփոխություններ. Ազնվորեն ավելացրեք տարբեր բանջարեղեն կամ բաղադրիչները, որոնք դուք ունեք ձեռքով, որը կարող է լավ վարվել այս թիակին: Դուք կարող եք նաեւ թողնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են խոզապուխտը (ձեր խելագարվածը) կամ եթե դուք դրա վրա չեք:
Պահեստավորում: Այս կճեպը կարելի է պահել շուրջօրյա սառնարանում հերմետիկ կոնտեյներով: Ես կարող եմ գրել, որ դուք մեկ ուտում եք այն ուտելու, բայց եթե չես անում, իմ խորհուրդն այն է, որ այն հնարավորինս շուտ լինի ուտել:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 4310 |
| Ընդհանուր ճարպ | 182 գ |
| Հագեցած ճարպ | 43 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 73 գ |
| Խոլեստերին | 1,825 մգ |
| Նատրիում | 3,351 մգ |
| Ածխաջրեր | 83 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 15 գ |
| Սպիտակուց | 557 գ |