Այս smoothie- ի հետեւողականությունը նիհար է, քան ոմանց, բայց դա դեռ թարմ, թարմացնող միջոց է միրգ եւ մածուն առողջ դոզան օգտագործելու համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 բաժակ
- ձմերուկի կտորներ
- 1 փոքր բանան, թակած
- 1 բաժակ սառույց
- 1 1/2 բաժակ 0% յուղայնությամբ հունական ոճով վանիլային յոգուրտ (օրինակ, Oikos կամ Trader Joe's)
Ինչպես դարձնել այն
- Պարզապես տեղադրել ձմերուկի կտորներ, թակած բանան, սառույց եւ մածուն `բլենդերի մեջ:
- Խառնել մինչեւ հարթ: Լցնել չորս մեծ ակնոցներ կամ վեց փոքրիկներ:
Կաթիլներ 158, կալորիաներ, ճարպ 16, ընդհանուր յուղ 1 գ (նստած 0.5 գ), խոլեստերինի 4 մգ, նատրիումի 62 մգ, ածխաջրածին 29.8 գ, մանրաթել 1.5 գ, սպիտակուց 5.6 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 97 |
| Ընդհանուր ճարպ | 2 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 1 գ |
| Խոլեստերին | 8 մգ |
| Նատրիում | 30 մգ |
| Ածխաջրեր | 18 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 3 գ |