Այս թխված tilapia բաղադրատոմսը ունի գեղեցիկ փխրուն ծածկույթ, որը ստիպում է ձկան համը գրեթե տապակվել, բայց դա չէ: The topping- ը խառնուրդ է Panko (ճապոնական հաց փշրանքները), մանրացված կարտոֆիլի չիպսեր եւ grated Parmesan պանիր, տալով tilapia բաղադրատոմսը գեղեցիկ փաթաթված հյուսվածք.
Ծառայել տապակած եգիպտացորենով :
Ինչ պետք է ստանաք
- 3 միջին ծիրան, լվացվեն եւ թակած (սպիտակ եւ թեթեւ կանաչ մասեր)
- 1 միջին կարմիր զանգի պղպեղ, սերմացու եւ շաքարավազ
- 1 մեխակ սխտոր, աղացած
- 1 թեյի գդալ: ձիթայուղ
- 1-1 / 2 ֆունտ tilapia
- Կոշերի աղ եւ թարմ աղացած պղպեղ
- 1 բաժակ Panko (ճապոնական հաց փշրանքներ)
- 1/2 բաժակ մանրացված կարտոֆիլի չիպսեր
- 1/2 բաժակ քերած Parmesan պանիր
- 2 ճաշի գդալ: կարագ, հալված
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 425 աստիճան F. Նրբացեք 9 x 13 թխում ուտեստով ճաշ պատրաստող լակի հետ:
- Թխել պանրով, կարմիր պղպեղով, սխտորով եւ ձիթապտղի յուղով: Տարածեք հացաթխման կերակուրի մեկ շերտով:
- Տեղադրել ձուկ բանջարեղենի գագաթին: Season հետ աղ եւ պղպեղ:
- Toss Panko, կարտոֆիլի չիպսեր, Parmesan պանիր եւ կարագ միասին: Շաղ տալ ձկնեղենների վրա, հավասարեցնել ձկներին, թույլ խոտը ձեւավորելու համար:
- Թխել 20-25 րոպե, մինչեւ որ ձուկը հեշտությամբ փաթաթան պատառաքաղով:
Կատարում է 4 կտոր:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 685 |
| Ընդհանուր ճարպ | 31 գ |
| Հագեցած ճարպ | 14 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 12 գ |
| Խոլեստերին | 176 մգ |
| Նատրիում | 631 մգ |
| Ածխաջրեր | 40 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 3 գ |
| Սպիտակուց | 59 գ |