Այս կաթնամթերքի անվճար բանջարեղենային բանջարեղենով բաղադրատոմսը այնքան հեշտ է դարձնում եւ զգալիորեն առողջ է, քան կարագը եւ այլ կաթնային բաղադրիչները կոչող բաղադրատոմսեր: Ազնվորեն ավելացրեք թակած ընկույզները, մուգ կաթնային շոկոլադը կամ ձեր ճաշակին համապատասխանող որեւէ բան:
Բանջարեղենով տապակած բանջարեղենները նախաճաշի հետ միասին կլուսաբանեք, ինչպես օրինակ, նարինջներ կամ խառը հատապտուղներ, մի բաժակ խոնավացնող կոկոսի ջրի հետ, կալիումի լցոնված առավոտյան, որը ձեզ կտանի էլեկտրոլիտային խթան:
Դուք նույնպես կարող եք տարածել արեւածաղկի կարագ կամ մեկ այլ ընկույզի կարագ, բանանի հացով, լրացնելով լրացուցիչ նախաճաշի համար առողջ յուղ: Հուղարկավորելով մի կաղամբ, պինդ խաշած ձվի եւ հարթ ծխախոտի հետ միասին նաեւ լավ հավասարակշռված նախաճաշում ստանալը լրացուցիչ ճամպրուկ է:
Վերջապես, այս Vegan Muffins- ի հետ զուգված մի քանի կաթնամթերքի մածուն լավ կլիներ լավ վիճակում գտնվող մրգերով վարակված ջրի հետ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 1/2 բաժակ ալյուր (
- բոլոր նպատակները )
- 3/4 բաժակ շաքարավազ (սպիտակ)
- 1 թեյի գդալ խմորիչ փոշի
- 1 թեյի գդալ խմորի սոդա
- 1/2 թեյի գդալ աղ
- 1 1/2 բաժակ պյուրե բանան (մոտ 3 խոշոր գերազանց բանան)
- 1 1/2 թեյի գդալ չորացրած Egg Replacer խառնել 2 ճաշի գդալով ջրի մեջ
- 1/3 բաժակ canola յուղ
- 1/4 բաժակ սոյայի կաթ (unsweetened)
- 1 թեյի գդալ կիտրոնի հյութ
Ինչպես դարձնել այն
- Ջեռոցը ջերմաստիճանը հասնում է 350 F. Թեթեւ յուղով 12 բաժակ կավճազարդ թիթեղը կամ գիծը թղթի կտորներով:
- Մի մեծ խառնուրդը, միացրեք ալյուրը, շաքարը, թխում փոշի , խմորի սոդա եւ աղ: Մի կողմ դնել.
- Մեկ այլ խառնիչ գունդի մեջ միացրեք պյուրե բանանները, ձվի ջերմաստիճանը խառնվում է ջրով, կաթնային յուղով, սոյայի կաթով եւ կիտրոնի հյութով, մինչեւ խառնել:
- Ավելացրեք խոնավ բաղադրիչները չոր, խառնուրդը մինչեւ համակցված:
- Թխել 25-30 րոպեով, կամ մինչեւ մոխրագույն կենտրոնի մեջ տեղադրված ատամի մածուկը առաջանում է մաքուր: Հեռացրեք վառարանից:
- Թույլ տալ, որ կեքսը սառչել է տապակում մոտ 15 րոպե առաջ, ամբողջովին թացելու համար մետաղական դարակ տեղափոխելը:
- Ծառայել ջերմ կամ սենյակային ջերմաստիճանում:
Պահպանելով Vegan Banana Muffins- ը
Vegan Muffins կարող են ավելի հեշտությամբ չորացնել, քան ավանդական Muffins, ուստի կարեւոր է, որ դուք պահել դրանք պատշաճ.
Նրանք ամբողջովին սառեցրել են մետաղալարերի վանդակում, տաքացնելով սրբիչով թղթի սրբիչներով եւ պահեստների մեջ պահում են միսը մեկի գագաթին: Վերեւի խառնուրդը մեկ այլ թղթե սրբիչով խոնավության կնքում: Կպչուն վերեւը կափարիչով:
Պահել դրանք սենյակային ջերմաստիճանում երկու-չորս օր: Այնուհետեւ նրանք կարող են սառեցնել, անհատապես փաթաթված, բայց չեն սառեցնում դրանք, քանի որ կփոխարինի կաղամբի համը եւ հյուսվածքը:
Հալելու համար պարզապես հեռացրեք դրանք սենյակային ջերմաստիճանում եւ մեղմորեն ջերմացեք դրանք միկրոալիքային վառարանում կամ ջեռոցում մինչեւ ջերմ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 163 |
| Ընդհանուր ճարպ | 7 գ |
| Հագեցած ճարպ | 1 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 4 գ |
| Խոլեստերին | 0 մգ |
| Նատրիում | 265 մգ |
| Ածխաջրեր | 25 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 1 գ |
| Սպիտակուց | 1 գ |