Առողջ, շարժական նախաճաշելու համար կպչեք ձեր կիտի գդալը սառնարանում, այլ ոչ թե ջեռոցում: Լրացրեք ձեր կիտրոնի թիթեղը, առողջ թարմ միրգով, հունական յոգուրտով եւ հացահատիկի հատիկի համար, որը սառեցված է սառեցված նախաճաշի խայթոցների մեջ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1-2 բանան, կտրեց 1/4-դյույմ հաստ շերտ
- 1 1/4 բաժակ ամբողջական կաթ հունական յոգուրտ
- 1/3 բաժակ Chex, դուք կարող եք նաեւ փոխարինել այլ հացահատիկային կամ granola
- 1/4 բաժակ տորթ թարմ մրգեր, թակած
Ինչպես դարձնել այն
- Կախված նրանից, թե որքան մեծ է ձեր կեքս գույնը, բաժանել 1-3 բանան շերտը յուրաքանչյուր բաժակի ներքեւում: Եթե դուք դրանք կատարում եք սովորական չափի կեքս գարու վրա, ապա բաղադրիչները չեք լցնում վերին:
Վերցրեք բանանները հունական յոգուրտների դոշակով: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել սառնարան տոպրակ որպես խողովակաշարային պայուսակ, որպեսզի ուշադիր խառնել մածունի մեջ, ավելի նուրբ տեսք ունենա: Հաջորդը ավելացրեք որոշ Chex եւ թարմ մրգեր:
- Սառեցրեք մոտ 2 ժամ կամ մինչեւ սառեցրած: