Երբ տեսնում եք, թե որքան հեշտ է այս հավի տապակած բրնձի բաղադրատոմսը պատրաստել, դուք երբեք չեք ուզում պատվիրել վերցնել: Բաղադրատոմսի մասին լավ բանն այն է, որ այն այնքան բազմակողմանի է: Դուք կարող եք օգտագործել գրեթե ցանկացած տեսակի բանջարեղեն, որ դուք պատահում եք ձեռք ձեռքի, մեծ ճանապարհ է այն օգտագործելու համար, որ հեռացնեք մոլորված մրգահյութերը ձեր խառնաշփոթում: Բանջարեղենի բարդ եւ ավելի մեծերը, ինչպիսիք են բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբը, այն ավելի երկար պետք է եփել, այնպես որ թույլատրեք լրացուցիչ ժամանակ, անհրաժեշտության դեպքում:
Մանրաթելի լրացուցիչ խթանման համար փորձեք շագանակագույն բրնձի օգտագործումը սպիտակ բրնձի փոխարեն այս բաղադրատոմսի համար:
Ինչ պետք է ստանաք
- 2 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ, բաժանված
- Ծեծել են 2 խոշոր ձու
- 1 ճաշի գդալ աղացած սխտոր
- 1 բաժակ սառեցված ոլոռ եւ գազար, ջերմացնող
- 4 բաժակ եփած սառը
- բրինձ
- 2 բաժակ shredded եփած հավ
- 1/4 բաժակ սոյայի սոուս
- 1/4 բաժակ կտրատած գարնանային սոխ
- 1 բաժակ թարմ լոբու ծիլեր
Ինչպես դարձնել այն
- Բարձր ջերմության բարձր ջերմություն կամ խոշոր հաստոց: Ավելացրեք 1 թեյի գդալ յուղ եւ կաթել, որպեսզի վերարկուի տապանի ներքեւը: Ավելացրեք ձվերը, մագլցում, ապա փոխանցեք մի գունդ:
- Թղթի սրբիչով սրբել: Ավելացրեք մնացած թեյի գդալը յուղի մեջ: Ավելացրեք սխտորը եւ տապակել տասը վայրկյան:
- Ավելացրեք ոլոռն ու գազարը, սառեցրեք մինչեւ փափկեցված: Ավելացնել բրնձի եւ հավի եւ խառնել տապակած, կոտրել մինչեւ բրինձի փայտե գդալ կամ spatula.
- Ավելացնել սոյայի սոուս եւ տապակել մինչեւ մինչեւ համը միասին հավաքեք, մոտ 1 րոպե:
- Խառնել գարնանային սոխով, լոբի ծիլերով եւ եփած ձուով: Կաթել եւս մեկ րոպե կամ այնքան: Ծառայել անմիջապես:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 599 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 5 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 8 գ |
| Խոլեստերին | 220 մգ |
| Նատրիում | 773 մգ |
| Ածխաջրեր | 69 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 4 գ |
| Սպիտակուց | 36 գ |