Սա դարձել է իմ ընտանիքի բաղադրատոմսը: դա տեւում է ընդամենը մեկ րոպե ակտիվ նախապատրաստման ժամանակ, եւ միայն ջեռոցում մոտ 30 րոպե, այնպես որ դա իդեալական է շտապեցրած նախաճաշեր, լանչեր կամ ընթրիք: Ազնվորեն ավելացրեք ձեր ընտրության այլ բանջարեղենի մեջ եւ օգտագործեք այն, ինչ կաթնամթերք չունեցող պանիրն է ձեր սիրածը: Լուսանկարում գտնվող կատվի համար ես օգտագործում էի Ձեր սրտի Vegan Gourmet Cheddar- ի հետ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 5 խոշոր ձու
- 1/2 թեյի գդալ: սեւ պղպեղ (թարմ հող)
- 1/4 թթ. աղ
- 1/4 թթ. սխտոր փոշի
- 1 1/2 բաժակ սոյայի կաթ (unsweetened, կամ նուշ կաթ)
- 6 ունց. կաթնամթերքից անվճար պանրի այլընտրանք (ձեր ընտրությամբ, օրինակ, հետեւեք ձեր սրտի եւ Vegan Gourmet Cheddar)
- 2 բաժակ մանկական սպանախ (թարմ, բխում է հեռացված)
Ինչպես դարձնել այն
- Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F.
- Խոշոր խառնուրդի մեջ խառնել ձվերը, մինչեւ գունավոր դեղին գույնը: Ավելացնել թարմ աղացած սեւ պղպեղ, աղ, սխտոր փոշի եւ սոյայի կաթ, ցուրտ, մինչեւ լավ համակցված: Մի կողմ դնել.
- Օգտագործելով ձեր մատները, կաթնաշոռով պանրի կեսից ավելի կեսը թափահարում է 9 «կարկանդակ ափսեի ներքեւում, հնարավորինս լայնորեն տարածելով մակերեսային տարածքը:
- Կաթնաշաքարից մնացած պանիրը քամեք ձվի խառնուրդի մեջ: Ավելացնել սպանախ մեջ, խառնել մինչեւ մինչեւ անգամ տարածել, եւ նրբորեն լցնել խառնուրդը կարկանդակ ափսեի մեջ:
- Թխել 25-35 րոպե, կամ մինչեւ վերեւը ոսկե դարչնագույն է եւ կենտրոնը փոքր-ինչ բարձրացել է, բայց ոչ jiggly:
- Թույլ տալ, որ կվիճը սպասարկվի 15 րոպե առաջ: Ծառայել ջերմ:
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 297 |
| Ընդհանուր ճարպ | 19 գ |
| Հագեցած ճարպ | 10 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 6 գ |
| Խոլեստերին | 266 մգ |
| Նատրիում | 541 մգ |
| Ածխաջրեր | 11 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 2 գ |
| Սպիտակուց | 21 գ |