Սա արագ եւ հեշտ ցածր ճարպ քաղցրավենիքի ճաշատեսակ է, որը կարող է լինել սեղանի շուրջ 30 րոպե: Օգտագործեք լրացուցիչ նիհարած աղացած տավարի մսից եւ դրա միայն 8 ունցիա, լցնում բլիթը շատ բանջարեղենով, որպեսզի այս սննդարար ընթրիքը լինի:
Վայելեք որոշակի բրնձով կամ ինքնուրույն որպես մեկ գունդ:
Ինչ պետք է ստանաք
- 1 տ.մ. Կանոլայի յուղ
- 1 փայտ նեխուր, կտրտած
- 3/4 բաժակ նուրբ թակած սոխ
- 3/4 բաժակ կտրատած գազար
- 3/4 բաժակ կանաչ լոբի, կտրված
- 3/4 բաժակ սնկով
- 1 փոքր ցուկկինի, երկայնացրած եւ կտրատած
- 1 տ.մ. Օրեգոնո
- 8 ունցիա լրացուցիչ նիհար աղացած տավարի միս
- 1 15 ունցիան կարող է թակած պոմիդոր
- 1 tbsp. Worcestershire սոուս
Ինչպես դարձնել այն
- Ջերմաստիճանը միջին ջերմության վրա մեծ հենակետ է:
- Սոտնե նեխուր, սոխ, գազար, կանաչ լոբի , սունկ եւ ցուկկինի 2-3 րոպե: Ավելացնել օրեգանո:
- Խորտակվել տավարի մսով եւ եփել մինչեւ այլեւս վարդագույն, մոտ 5-7 րոպե: Դրեցրեք ավելցուկային ճարպը:
- Ավելացնել պահածոյացված լոլիկ եւ Worcestershire սոուս: Եփ գալ 20 րոպեով:
Կալորիա `յուրաքանչյուր ծառայելու համար.
Կալորիա 170
Կալորիա `ճարպից 38
Ամբողջ յուղը 4.3 գ (նստեց 1.6 գ)
Խոլեստերին 35 մգ
Նատրիում 259
Ածխաջրածին 17.4 գ
Օպտիկա 4.9 գ
Սպիտակուց 15.5 գ
| Սննդային ուղեցույցներ (մեկ ծառայության համար) | |
|---|---|
| Կալորիաներ | 242 |
| Ընդհանուր ճարպ | 8 գ |
| Հագեցած ճարպ | 3 գ |
| Անզգայացնող ճարպ | 3 գ |
| Խոլեստերին | 51 մգ |
| Նատրիում | 191 մգ |
| Ածխաջրեր | 22 գ |
| Դիետիկ մանրաթելեր | 7 գ |
| Սպիտակուց | 22 գ |